Entrenamiento para Spartan Race

Este es un evento antiguo

10 personas asistieron

Imagen del lugar del evento

Detalles

Se ha montado grupo en el gimnasio LynxCross para correr la Spartan Race y entrenaremos obstáculos específicos en varias sesiones.

Abierto a socios y no socios del gimnasio.
Para socios es gratis, para no socios 8€ a pagar en recepción.

Tienes todos los detalles de cómo entrenamos cada obstáculo en la página donde explicamos nuestro Entrenamiento para la Spartan Race (http://lynxcross.com/metodo-lynxcross/entrenamiento-lynxcross-para-spartan-race/).

Agenda para esta sesión

1ª parte: Ejercicios dentro del gimnasio

Primero veremos la técnica de cada ejercicio y después los practicaremos en circuito:

• Hercules Hoist - con una cuerda y polea levantaremos peso potente.

• Rope climb - hay que subir por una cuerda de cáñamo. Practicaremos la técnica y muchas repeticiones porque hay poca altura de techo.

• Tyrolean traverse - pasaremos de un muro a otro usando una cuerda tendida de uno a otro. Dos técnicas para que pruebes la que te va mejor.

• Wall jump - con unos soportes flexibles de 1.50m de altura haremos saltos para practicar el mantel sobre el muro (contando que al salir a correr lo haremos en algún muro de verdad).

2ª parte: Salir a correr por Montjuïc • Haremos unos cuantos kms con desnivel, distancia en función del grupo, con algunos ejercicios por el camino para acostumbrarnos al cambio de correr a abordar obstáculo y cómo el cardio intenso nos afecta en fuerza, resistencia, precisión, etc.

• La idea es evitar el asfalto lo máximo posible así que si tienes calzado de trailrunning mejor.

• Burpees por supuesto, y saltar lo que nos encontremos por el camino.

3ª parte: de vuelta al gimnasio Más técnica y ejercicios en circuito:

• Tire drag - se simula con la cuerda HIRTS

• Traverse wall - para los no socios moviéndose por los muros de distinta inclinación ¡Los socios van sobrados en esto!

• Atlas carry - practicaremos la técnica de hacer rodar el peso con la Suples Fitball de 10Kg, y el levantamiento desde deep squat con Bulgarian Bag de 22 o 38Kg según persona.

• Bucket brigade - cargar con un cubo lleno de gravilla, en nuestro caso será otro tipo de peso pero el ejercicio similar.

En el gimnasio hay los servicios típicos, sólo tienes que traer bambas y ropa de deporte cómoda en especial calcetines de deporte para poder ir descalzo por el centro por los colchones y tatamis.

Para ducharse lo usual: toalla, chanclas y champú.