Freundlich und fürsorglich mit mir selbst sein

Dich erwarten zwei Tage, in denen Du Dich ganz Dir selbst zuwenden kannst. In einer kleinen Gruppe (maximal sechs Teilnehmer:innen) bieten wir Dir eine Mischung aus praktischen Übungen, inhaltlich passenden Meditationen, Achtsamkeits- und Entspannungsübungen und psychologischem Hintergrundwissen.

Der Schwerpunkt wird darauf liegen, neue Übungen auszuprobieren und ihre Wirkung zu erfahren. Es wird auch Raum für Austausch in Kleingruppen und in der Gruppe geben.

Mehr Informationen unter https://www.act-praxis-bonn.de/

Die Inhalte und Übungen des Kurses stammen aus der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) und der mitgefühlsbasierten Therapie. In beiden Therapieformen spielt Achtsamkeit eine wichtige Rolle.
Im Kurs wollen wir gemeinsam erkunden, wie Achtsamkeit helfen kann…

• mitzubekommen, wie es uns im Augenblick geht und was wir brauchen.
• uns bewusst für eine fürsorgliche Haltung und Handlung für uns selbst zu entscheiden.

Leid zu vermeiden ist ein zutiefst menschliches Bedürfnis. Zugleich gehören unangenehme Erfahrungen zum Leben dazu. Ein Grundgedanke der Akzeptanz- und Commitment-Therapie besagt, dass der innere Kampf gegen unangenehme Gedanken und Gefühle häufig nur weitere Schwierigkeiten nach sich zieht. Im Kurs lernst Du Möglichkeiten kennen, wie Du einen guten Umgang mit Gedanken und Gefühlen findest, ohne sie zu verdrängen oder Dich ganz von ihnen einnehmen zu lassen. Du erkundest Deine persönlichen Werte, denn ein erfülltes Leben entsteht, wenn wir unsere Werte kennen und danach handeln – in guten und besonders auch in schweren Zeiten.
Dabei hilft eine Grundhaltung des Selbstmitgefühls. Nach Kristin Neff bedeutet Selbstmitgefühl, uns selbst die Freundlichkeit und Fürsorge entgegenzubringen, die wir unserem besten Freund oder unserer besten Freundin schenken. Es handelt sich hierbei um eine Fähigkeit, die wir üben können.

Die Übungen im Kurs eignen sich besonders zum Umgang mit einem starken inneren Kritiker, Perfektionismus und Schuldgefühlen. Statt uns innerlich anzutreiben und uns (zu) viel abzuverlangen, können wir lernen, uns selbst zu beruhigen und zuverlässig für uns einzustehen.