Trainingswanderung (ca. 50km) für 100km Marsch

Hallo ihr Lieben,

herzlich Willkommen zu unserem vierten Trainingsmarsch! Diesmal heben wir das Training auf das nächste Level: 50km!!! Wir marschieren mal wieder um den Starnberger See - und zwar diesmal um den ganzen See.

Diese schöne Strecke wandern wir: Wir wandern vom S-Bahnhof Starnberg immer am Ufer des Starnberger Sees entlang (einmal um den See). Wem 50km zu lang sind, kann bereits in Tutzing (nach ca. 38km) aussteigen, von dort fährt eine S-Bahn über Starnberg wieder nach München. Bzgl. Toiletten und (falls wir Lust haben) Einkehr: Auf dem Weg liegen einige Lokale und öffentliche Toiletten, daher sind wir flexibel und können gemeinsam entscheiden, ob und wo wir einkehren wollen.

Das lernen wir für einen 100km Marsch: Mit 50km beträgt die Strecke bereits die Hälfte eines 100km Marsches! Alles, was bei einem 100km Marsch nach der 50km Marke kommt, hat den psychologischen Vorteil, dass du ab da weniger km vor als hinter dir hast. Du bist bei 50km also quasi "über den Berg". Daher ist es schon mal eine richtig coole Erfahrung, die 50km zu erreichen! Da die Strecke kaum Höhenmeter hat, ist die Belastung für die Beine sehr gleichbleibend. Daher ist dieser Trainingsmarsch gut geeignet um schon mal darauf zu achten, ob du durch die kontinuierliche Belastung plötzlich Körperstellen spürst, mit denen du nie Probleme hattest. Dann kannst du für einen 100km Marsch ggf. vorbeugen mit Sportbandagen, Einlagen o.Ä.

Zudem macht es bei jedem Trainingsmarsch Sinn, auf folgende Punkte zu achten und im Nachgang zu dokumentieren:

• Hast du evtl. danach schon leichte Druckstellen von den Schuhen oder sogar Blasen? Dann weißt du für’s nächste Mal schon mal, ob du andere Schuhe/Socken brauchst, oder zumindest die gefährdeten Stellen vorsorglich mit Blasenpflastern schützt.
• Welche Verpflegung hattest du dabei, wieviel davon hast du gegessen und was hat dir besonders viel Energie gegeben?
• Wie geht es deinem Rücken, nachdem du 8-9 Stunden lang den Rucksack getragen hast? Wiege am besten den Rucksack vorher und notiere dir das Gewicht. Wenn du nach (oder während) der Tour merkst, dass der Rucksack drückt, du Schulterschmerzen hast o.Ä., hast du entweder den falschen Rucksack, oder den Rucksack nicht richtig eingestellt, oder kannst schon mal in Erwägung ziehen, bei einem 100km Marsch die Verpflegung nicht selbst zu tragen, sondern zu den Verpflegungspunkten transportieren zu lassen. Diese Möglichkeit kann man nämlich i.d.R. dazu buchen.

Das solltest du mitbringen: Wanderkleidung dem Wetter entsprechend, Lauf- oder Wanderschuhe, Rucksack mit Verpflegung (ausreichend Wasser und Essen), (Blasen-)Pflaster, Stirn-/Taschenlampe (falls du eine hast), und was du sonst noch immer zum Wandern mitnimmst. Zudem ist es immer gut, ein bisschen Kleingeld für öffentliche Toiletten dabei zu haben.

Ich freu mich!

Ganz liebe Grüße, Lydia