Pratique du Zen - Zazen

L'horaire est le suivant :
19h15 - Ouverture du Dojo
-Merci de vous assurer d'arriver au Dojo avant 19h25-
19h30 - Zazen
20h00 - Kin-hin (marche)
20h10 - Zazen
20h40 - Kin-hin
20h35 - Thé et clôture
Merci de porter des vêtements amples ou extensibles pour être à l'aise car nous nous asseyons sur de petits coussins, les « Zafus ».
Optez pour des vêtements de couleur sombre et évitiez les couleurs vives.
Il est également recommandé de porter un Kimono noir ou un Samue (disponibles en ligne).
Si vous avez votre propre coussin, merci de l'apporter.
[Des Zafus noirs sont disponibles en ligne]

> > > Si vous ne connaissez pas le Zen et le Zazen,
> > > merci de nous rejoindre à 19h05

Comment s'asseoir en Zazen ?
S'asseoir sur un Zafu, jambes croisées, demi-lotus ou lotus - avec les genoux touchant le sol.
Pour dérouler verticalement le dos :

• pousser les genoux vers le sol,
• ajuster l'angle du bassin légèrement vers l'avant,
• placer les oreilles au-dessus des épaules et étirer doucement la nuque,
• pousser doucement le sommet du crâne vers le ciel.

Le plan du visage est vertical, le nez se situe sur la même ligne verticale que le nombril.
Une bonne position de la colonne vertébrale doit permettre une respiration profonde, c'est-à-dire la libre mobilité du ventre et de la cage thoracique.
Les mâchoires sont détendues et la langue repose horizontalement dans la bouche, touchant les dents de devant supérieures. La bouche est fermée, l'air circule silencieusement par le nez. Les yeux sont mi-clos, le regard incliné à 45°. Le champ de vision dépasse 180°, les yeux ne saisissent rien mais accueillent l'image.
Les épaules sont détendues, abaissées et légèrement en arrière.
Les mains forment le mudra Hokkaijo-in. Le bord des mains touche le bas-ventre, deux doigts sous le nombril.
La respiration est celle du bébé : le ventre se gonfle à l'inspiration et se dégonfle à l'expiration.
Si des pensées surviennent, contentez-vous de les remarquer sans jugement.
Asseyez-vous en Zazen en suivant toutes ces recommandations,
puis oubliez-les toutes.
Au plaisir de vous rencontrer,
Sebastian Mokusen
Sites internet :
Site du Dōjō: https://centre-zen-hakusan.fr/
Cours en ligne sur 9 mois : https://zenpourvous.com/
École japonaise : https://www.sotozen.eu/
Sangha européenne : https://www.zen-azi.org/fr
Sangha de Guy Mokuhō Mercier : https://tenborin.org/
Livre, écrit par Sebastian Mokusen :
https://www.amazon.fr/dp/B0GP4SHJQN?ref
Quelques livres supplémentaires :
Esprit zen, esprit neuf, S. Suzuki
Sit: Zen Teachings of Master Taisen Deshimaru, T. Deshimaru
Discovering the True Self: Kodo Sawaki's Art of Zen Meditation, K. Sawaki
Shobogenzo, G. Nishijima