Systemisches Netzwerk

Herzlich Willkommen zum Resilienz-Café
Welche Fähigkeit brauchen wir gerade jetzt mehr als Resilienz? Resilienz bedeutet, in schwierigen Zeiten standhaft zu bleiben und mit Veränderungen umzugehen. Besonders in unsicheren Phasen hilft sie uns, Herausforderungen besser zu meistern und daraus sogar stärker hervorzugehen. Das Resilienz-Café schafft Raum, um die eigene Widerstandskraft zu entdecken und zu stärken. Hier lernt ihr hilfreiche Tricks für den Alltag, habt Platz für eure Themen und vernetzt euch mit anderen und lernt von ihren Erfahrungen.

Unser Programm

• Ankommen & Begrüßung
• Übungen zum Auf- und Ausbau Deiner Resilienz; Fokusthema: Ungeladene Gäste - wie wir unliebsamen Emotionen wie Wut, Scham, Trauer, Zweifel begegnen können.
• Raum für Eure Fragen und Themen

Wer ist eingeladen?
Jede:r darf sich vom Angebot angesprochen fühlen. Dieses Mal begrenzen wir die Teilnehmendenanzahl nicht, da uns eine größere Räumlichkeit zur Verfügung steht - herzlichen Dank an dieser Stelle an das Ernst-Deutsch-Theater.

Herzlich Willkommen zum Resilienz-Café
Anlässlich der bundesweiten Woche der Seelischen Gesundheit lädt das Resilienz-Café dazu ein, sich mit einem Thema auseinanderzusetzen, das viele Menschen betrifft: Burnout.
Dauerhafter Stress, hohe Anforderungen und fehlende Erholungsphasen können unsere seelische Gesundheit erheblich belasten. Doch wie erkennen wir Warnsignale rechtzeitig? Und was hilft dabei, langfristig gesund und leistungsfähig zu bleiben?
Das Resilienz-Café schafft niedrigschwellig und kostenfrei einen Raum, um die eigene Widerstandskraft zu entdecken und zu stärken. Hier reflektiert ihr eure Resilienz, lernt hilfreiche Tricks für den Alltag, habt Platz für eure Themen und vernetzt euch mit anderen und lernt von ihren Erfahrungen.
Das Resilienz-Café findet im Rahmen der bundesweiten Woche der Seelischen Gesundheit des Aktionsbündnisses Seelische Gesundheit statt und setzt ein Zeichen für mehr Offenheit, Aufklärung und Prävention rund um das Thema psychische Gesundheit.

Unser Programm

• Ankommen & Begrüßung
• Kurzer Impuls zum Thema Resilienz und Burnout
• Reflexionsübung eigener Resilienz mit dem Fokusthema "Burnout": Was sind erste Anzeichen eines Burnouts? Welche Stressoren belasten mich und woran merke ich, dass es zu viel ist? Was tut mir gut?
• Raum für Austausch und Dialog

Wer ist eingeladen?
Es handelt sich um ein Angebot, bei dem sich jede Privatperson angesprochen fühlen darf. Wünschenswert ist eine Bereitschaft zur aktiven Selbsterfahrung und Offenheit für neue Sichtweisen. Um einen guten Austausch zu ermöglichen, wird der Teilnehmendenkreis auf maximal 12 Personen begrenzt.

Lust auf kollektiven, improvisierten Gesang?
Singing Circle
Inspiriert vom Circle Singing treffen wir uns im Oktober - dieses Mal im Rahmen der Aktionswoche für Seelische Gesundheit - wieder zur freien vokalen Improvisation. Circle Singing ist eine Form des kollektiven, improvisierten Gesangs, die vor allem durch den amerikanischen Musiker Bobby McFerrin bekannt wurde.

Das Prinzip ist einfach: Eine Gruppe von Menschen steht oder sitzt im Kreis. Eine Person, zu Beginn häufig die Leitung, beginnt, eine kurze musikalische Phrase (Melodie, Rhythmus, Laut) zu singen und wiederholt sie. Die anderen übernehmen diese Phrase und singen sie in einer Schleife weiter. Danach entstehen nach und nach mehrere Stimmschichten, die sich zu einem spontanen, lebendigen Klangteppich verweben – ganz ohne Noten, Vorbereitung oder musikalische Vorkenntnisse.

Typische Merkmale des Circle Singings - und so auch jene unseres Singing Circles - sind Spontaneität (alles entsteht im Moment), Inklusion (jede Stimme ist willkommen), Körperlichkeit (oft werden auch Perkussion mit dem Körper oder Bewegung eingebaut) und das Erleben von Gemeinschaft durch Klang dem Motto "Your Sound is Your Soul" folgend.
So können wir auf spielerische Weise in Verbindung kommen, unsere mentale Gesundheit stärken und versuchen, unseren inneren Kritiker leiser zu stellen.

### Was erwartet Dich?

Nach einem Warmup starten wir ins musikalische Erleben und tauchen ein in unsere Klangwelten. Wir schließen den Abend mit meditativen Elementen.

### Organisatorisches

Anzahl TN: max. 30 (offene Gruppe)
Die Veranstaltung findet auf Spendenbasis für Raumkosten und Orga statt. Ein Spendenglas wird bereitstehen.
Bitte erscheine 10 bis 15 Minuten vor Beginn, so dass wir pünktlich starten können. Sollte Dir eine Teilnahme kurzfristig nicht möglich sein, storniere Deine Teilnahme und schreibe mir eine Nachricht an kontakt@sandrabrauer.de.

#### Du bist bei uns auch dann richtig, wenn du:

• aktuell noch glaubst, dass du nicht musikalisch bist.
• denkst oder Dir mal jemand gesagt hat, dass du nicht singen kannst.
• Lust auf vokale Experimente hast und Dir nach Resonanzerfahrung mit Fremden ist.
• Mentale Stabilität und innere Stärke entwickeln möchtest.

Unser Motto: Raus aus dem Kopf – rein in den Körper.

#### Über deine Gastgeberin

Moin, ich bin Sandra Brauer aus Hamburg.
Seit ich denken kann, begleitet mich das Singen. Bereits im Gymnasium war ich in verschiedenen Chören und später in Ensembles aktiv. 2016 habe ich gemeinsam mit Alex Grimm, Markus Meyer und Fabian Nöller die Acappella Werkstatt Hamburg gegründet und bis 2019 regelmäßig veranstaltet.
Seit einigen Jahren singe ich im Showchor der Hamburg Musical Company. 2024 habe ich das Vokalensemble Vielklang ins Leben gerufen. 2026 begann ich meine Weiterbildung zur Musik-Gestalttherapeutin.

In meiner Arbeit als systemische Beraterin konnte ich in den vergangenen Jahren immer wieder Musik integrieren und deren besondere Wirkung erfahren. Aus meiner eigenen musikalischen und beruflichen Entwicklung heraus ist der Wunsch entstanden, einen Raum zu schaffen, in dem Menschen wachsen, sich stärken und gleichzeitig Leichtigkeit, Verbindung und musikalische Kreativität erleben können. So ist der Singing Circle und auch der Resonanzraum Hamburg entstanden.

Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen und gemeinsam mit dir Musik im Moment entstehen zu lassen.