🌿 Mini Urban Retreat — Slow Up Lab

Saturday, March 7 | 10:00–14:00 I Samanà Space
The third gathering in our Urban Mini Retreat series — a conscious pause within the city, this time centered around nourishment, seasonality, and the ritual of preparing and sharing food together.
This 4-hour retreat invites you to slow down and reconnect through embodied practices and conscious eating. By softening the pace and tuning into the body, we create space to listen more deeply to ourselves, to the seasons, and to what truly nourishes us.
Hosted and guided by Sabina Medina, the morning will begin with grounding practices to settle the nervous system and bring us into presence, creating the foundation for a mindful and nourishing experience.
We’ll be joined by guest host Anna Salvato, plant-based chef, who will guide a seasonal, healthy, and nourishing plant-based cooking experience. Through a live cooking demonstration and shared meal, Anna invites us to reconnect with food as a ritual one rooted in simplicity, care, and connection. A moment to slow down, learn, and enjoy nourishment together.

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## ✨ What’s Included

• Cacao & guided meditation
• Conscious movement
• Seasonal plant-based cooking experience with Anna Salvato
• Shared mindful meal
• Sound journey
• Integration & sharing circle

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## 🌱 About the Series

These Urban Mini Retreats are part of an ongoing series created to offer a safe, welcoming space where we can slow down together, reconnect with ourselves and others, and explore different pathways to wellbeing through movement, creativity, rest, and nourishment.
No previous experience is needed.

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## 📍 Details

Date: Saturday, March 7
Time: 10:00–14:00
Location: Samanà Space
Spots are intentionally limited to keep the experience intimate and supported.
If you have any questions, feel free to reach out directly — I’ll be happy to guide you.

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## 🌿 Retiro Urbano Mini — Slow Up Lab (Serie #3)

Sábado 7 de marzo | 10:00–14:00
📍 Samanà Space
El tercer encuentro de nuestra serie de Retiros Urbanos Mini una pausa consciente dentro de la ciudad, esta vez centrada en la nutrición, la estacionalidad y el ritual de preparar y compartir comida juntas.
Este retiro de 4 horas es una invitación a bajar el ritmo y reconectar a través de prácticas corporales y una alimentación consciente. Al suavizar el paso y sintonizar con el cuerpo, creamos espacio para escucharnos más profundamente: a nosotras mismas, a las estaciones y a aquello que de verdad nos nutre.
El encuentro será guiado y sostenido por Sabina Medina. La mañana comenzará con prácticas de enraizamiento y presencia para regular el sistema nervioso y crear la base de una experiencia consciente y nutritiva.
Nos acompañará como facilitadora invitada Anna Salvato, chef plant-based, quien guiará una experiencia culinaria vegetal, saludable y de temporada. A través de una demostración de cocina en vivo y una comida compartida, Anna nos invita a reconectar con la comida como un ritual: un gesto sencillo, cuidado y profundamente conectado. Un momento para ir más despacio, aprender y disfrutar del alimento juntas.

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✨ ¿Qué incluye la experiencia?
• Cacao y meditación guiada
• Movimiento consciente
• Experiencia de cocina vegetal y de temporada con Anna Salvato
• Comida consciente compartida
• Viaje sonoro
• Integración y espacio para compartir

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🌱 Sobre la serie
Estos Retiros Urbanos Mini forman parte de una serie continua creada para ofrecer un espacio seguro y acogedor, donde podamos bajar el ritmo juntas, reconectar con nosotras mismas y con las demás, y explorar distintos caminos hacia el bienestar a través del movimiento, la creatividad, el descanso y la nutrición.
No se necesita experiencia previa.

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📍 Detalles
Fecha: Sábado 7 de marzo
Horario: 10:00–14:00
Lugar: Samanà Space
Las plazas son limitadas para mantener un ambiente íntimo y cuidado.
Si tienes cualquier duda, puedes escribirme directamente estaré encantada de acompañarte 🤍

Location
​​​Samanà Space (🔗 IG)
Address: Calle Pujades 77-79
8 planta — Ring 2809
​​​🔗 Google Maps
​​What to Bring:

• ​​Comfortable clothing to move freely
• ​​A water bottle to stay hydrated
• ​​An open heart and a willingness to let go and have fun!

​​Our Space:

• ​​Is a shoe free zone
• ​​Alcohol or drugs are not permitted
• ​​We are a vegan space

​​Instagram: https://www.instagram.com/samanasoul/