Barbellas: Women’s Fitness & Strength Training (Beginner-friendly)

# Fitness for Women · Strength + Salsa

(Español abajo)

If you’ve been avoiding the weights area, stuck in endless cardio, or simply want to feel stronger in your own skin — welcome to Barbellas.

### ✅ This is for you if you want to:

• Build glutes and strengthen your core
• Fix your back and improve posture
• Start lifting with light weights with guidance
• Move from cardio to real strength training
• Train safely in a fun, women-only space

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### 📍 Location

Turia Park – Pont del Mar, under the bridge between the palm trees 🌴

✨ Special trial class: €5 (first time only). Regular price: €10 cash
✅ Please send me a DM to confirm or cancel at least 24h in advance — otherwise your spot will not be guaranteed.

### 🏋️ What to Expect

• 5 exercises plus abs — 3 rounds (18 sets in total)
• Full body circuit training: kettlebells, barbell simulator, resistance bands, dumbbells & more
• Slow pace, proper form, and personal corrections so you train safely
• 50 minutes total: salsa warm-up, strength, abs, salsa cool-down, stretch
• Music: House & Latin beats 🎶
• Language: English & Spanish welcome 🌍
• Group Size:Max 5 women
• Bring:Mat or towel (for abs & stretching at the end)
• No Age Limit!

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### 🎁 Reward System

After 4 consecutive sessions (1x per week), you’ll earn your Barbellas Welcome Kit: gym sack, 2 sweatbands, 1 pocket mirror with the Barbellas logo, plus 2 stress balls with motivational messages.
Keep training and unlock more fitness gear & extras along the way — you can’t buy them, you earn them… just like your muscles 😉

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👩‍🏫 Led by Mire — certified Fitness & Wellness Coach, ex half-marathon & marathon runner. Specialized in women’s health and building strength after 35.

Want to know more? Visit www.barbellas.fit

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# Fitness para Mujeres · Fuerza + Salsa

Si has estado evitando la zona de pesas, atrapada en rutinas de cardio, o simplemente quieres sentirte más fuerte en tu propia piel — bienvenida a Barbellas.

### ✅ Esto es para ti si quieres:

🍑 Fortalecer glúteos y tonificar tu core
🧘‍♀️ Corregir la espalda y mejorar tu postura
🏋️‍♀️ Empieza a levantar con pesos ligeros y siempre con buena guía
💪 Pasar del cardio al entrenamiento de fuerza real
🌸 Entrenar de forma segura en un espacio divertido solo para mujeres

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### 📍 Ubicación

Parque del Turia – Pont del Mar, debajo del puente entre las palmeras 🌴

✨ Clase de prueba especial: €5 (solo primera vez). Precio regular: €10 en efectivo
✅ Por favor mándame un DM para confirmar o cancelar con al menos 24h de antelación — de lo contrario tu plaza no estará garantizada

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### 🏋️ Lo que te espera

• 5 ejercicios más abdominales — 3 rondas (18 series en total)
• Ritmo pausado, buena técnica y correcciones personalizadas
• 50 minutos en total: salsa calentamiento, fuerza, abdominales, salsa + estiramientos
• Música: house y ritmos latinos 🎶
• Idioma: inglés y español 🌍
• Tamaño del grupo: Máx. 5 mujeres
• Traer: Esterilla o toalla (para abdominales y estiramientos al final)
• Sin límite de edad!

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### 🎁 Sistema de Recompensas

Después de 4 sesiones consecutivas (1x por semana), recibirás tu Barbellas Welcome Kit: bolsa de gimnasio, 2 muñequeras, 1 espejo de bolsillo con el logo de Barbellas, y 2 pelotas anti-estrés con mensajes motivadores.
Sigue entrenando y desbloquea más accesorios y extras — no se compran, se ganan… igual que tus músculos 😉

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👩‍🏫 Dirigido por Mire — Coach certificada en Fitness & Wellness, ex corredora de media maratón y maratón. Especializada en salud femenina y entrenamiento de fuerza después de los 35.

¿Quieres más información? Entra en www.barbellas.fit