Círculo de Enfoque para TDAH y Procrastinación

✨ NOTE: Don’t be discouraged if you see only a few people signed up — this support circle is just getting started!
The event will take place no matter what — even if it’s just you and me.
In fact, that can be a plus: a calmer, more personal atmosphere. 💛

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Do you feel like everything is important and you don’t even know where to start?
Do you have so much on your mind that even remembering what’s urgent feels overwhelming?

💛 Sometimes — or honestly, most days — what we really need is a good brain dump.
When your mind is overloaded with to-do’s, ideas, and loose ends, it becomes hard to prioritize, make decisions… or even just start.

This workshop is designed to help you get everything out of your head and give you a clear, visual structure to organize it all.

🌿 What will we do in this session?
You’ll learn a simple, visual method that combines a classic brain dump with an adapted Eisenhower Matrix — using effort and impact as criteria.
You’ll learn how to sort your thoughts and tasks into clear categories: what to do now, what to schedule, what to delegate, and what to let go.

You’ll also receive a printable worksheet you can use anytime your mind feels like a traffic jam.

🎯 This space is for you if:
✔️ You struggle to organize yourself because everything feels urgent.
✔️ You start lots of things but have a hard time finishing them.
✔️ You want a practical tool to help you prioritize without pressure.

🧰 After the session, you’ll walk away with:
• A visual, easy-to-use tool to declutter your mind anytime you need it
• Downloadable resources to repeat the process on your own
• The relief of seeing your thoughts organized and your next steps clear

📍 Where: Online – Zoom
🗓️ When: Sunday, June 15
🕘 Time: 6:00 – 7:00 PM (CET)
🌍 Language: English

💛 This isn’t about being “more productive.”
It’s about living with less noise and more clarity.

Bring your coffee, your favorite pen — and that busy mind of yours.

See you there!

✨ NOTA: Este círculo de apoyo está recién comenzando. ¿Ves que aún hay pocas personas apuntadas? ¡No pasa nada! El evento se realizará igual, incluso si somos solo dos. De hecho, eso puede ser una ventaja: un ambiente más íntimo, tranquilo y personalizado. 💛

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Taller práctico para vaciar tu mente, organizar tus tareas y tomar decisiones con más claridad.

¿Sientes que todo es importante y no sabes por dónde empezar?
¿Tienes tantas cosas en mente que te cuesta hasta recordar lo urgente?

💛 A veces, o diariamente, nos hace falta una buena descarga mental.
Cuando el cerebro está lleno de tareas, ideas y pendientes, nos cuesta priorizar, tomar decisiones… o simplemente empezar.

Este taller está pensado para ayudarte a sacar todo lo que llevas dentro de la cabeza y darte una estructura clara para organizarlo.

🌿 ¿Qué haremos en el taller?

• Aprenderemos un método sencillo y visual que combina una descarga mental con la Matriz Eisenhower (adaptada con criterios de esfuerzo e impacto).
• Clasificamos nuestras tareas y pensamientos en grupos que te ayuden a decidir qué hacer, qué dejar para luego, qué delegar o simplemente... qué soltar.
• Te llevarás una hoja descargable para aplicar este sistema siempre que lo necesites.

🎯 Este espacio es ideal si...
✔️ Te cuesta organizarte porque todo parece importante.
✔️ Empiezas muchas cosas pero te cuesta terminarlas.
✔️ Quieres aprender a usar una herramienta que te dé claridad sin exigencia.

🧰 Después de este evento...
• Tendrás a la mano un método visual y práctico para ordenar tu mente en cualquier momento que necesites.
• Recursos descargables para que lo puedas repetir por tu cuenta.
• La satisfacción de salir con tus ideas más claras y tus prioridades definidas.

📍 ¿Dónde? Online – vía Zoom
🗓️ Cuándo: Domingo 15 junio
🕘 Horario: 19:00 - 20:00
🌍 Idioma: Español

💛 Aquí no venimos a ser más productivos. Venimos a vivir con menos ruido y más claridad.

Te espero con tu café, tu boli y todo lo que llevas en la cabeza.

✨ NOTA: Este círculo de apoyo está recién comenzando. ¿Ves que aún hay pocas personas apuntadas? ¡No pasa nada! El evento se realizará igual, incluso si somos solo dos. De hecho, eso puede ser una ventaja: un ambiente más íntimo, tranquilo y personalizado.

Yo también estaré trabajando durante la sesión, así que podemos acompañarnos mutuamente. Tú serás mi ancla, y yo seré la tuya. Nos hacemos compañía, nos damos estructura… y nos ayudamos a avanzar. 💛

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¿Tienes una tarea que sabes que deberías hacer... pero simplemente no puedes empezar?
¿Te enfocas mejor cuando hay alguien más en la sala?
¿Sientes que necesitas un “empujoncito” para arrancar o mantenerte en el camino?

💛 No estás sola (ni solo).
Muchas personas con TDAH, ansiedad o mentes inquietas trabajan mejor cuando se sienten acompañadas.
No porque necesiten que alguien les diga qué hacer, sino porque su sistema nervioso se calma al sentirse vistas y sostenidas.

🌿 ¿Qué es esto?
Un espacio virtual para avanzar en tus tareas con estructura amable, pausas activas y presencia compartida.
Tú haces lo tuyo, yo lo mío… pero lo hacemos juntas. Y eso, honestamente, lo cambia todo.

Este método se llama Body Doubling: una técnica que ayuda a enfocarse mejor al simplemente estar acompañadas.
(Y sí: como cuando eras niño y pedías “mamá, quédate en la habitación mientras estudio”. No por ayuda. Por presencia. Por conexión).

En Juntos en Ritmo, el cuerpo y la mente se dan la mano.
Cada bloque de trabajo está acompañado de pausas activas (estiramientos, respiración, movimiento) para reconectar contigo y con tu entorno.

Aquí no venimos a producir. Venimos a avanzar desde el bienestar.

💛 ¿Por qué funciona?
• Porque hay tareas que no son difíciles… pero a veces se hacen imposibles en soledad.
• Porque moverse, respirar y compartir espacio ayuda a recargar energía y evitar el burnout.
• Porque tu energía cambia cuando sabes que alguien está del otro lado.
• Porque el acompañamiento regula el sistema nervioso y crea comunidad.

🧭 ¿Qué puedes esperar?
• Un espacio sin juicio para trabajar a tu ritmo, con estructura suave.
• Una breve ronda de intenciones para comprometerte contigo misma.
• Bloques de enfoque profundo con pausas guiadas de movimiento consciente.
• Un ambiente donde nadie te juzga, pero todos te acompañan.
• Puedes trabajar, estudiar, limpiar, ordenar, planificar, escribir, hacer yoga… lo que tú necesites.

💛 Esta sesión es para ti si…
✔️ Te concentras mejor en una cafetería o biblioteca que en casa.
✔️ Haces ejercicio en el gimnasio, pero en casa no puedes ni una sentadilla.
✔️ Quieres hacer algo pendiente… pero necesitas una excusa amable para empezar.
✔️ Sabes qué hacer, pero no cómo empezar sin sentirte acompañada.

📜 Reglas de la casa:
• Espacio libre de juicio
• Respeto por el ritmo de cada persona
• Cámara encendida (obligatoria) para crear conexión real
• No se graban las sesiones (por respeto a la privacidad)
• Puedes realizar tareas personales o laborales

🗓️ ¿Cuándo?
Todos los LUNES, MIÉRCOLES y VIERNES.
9:00 – 11:00 CET (hora de España)
🌍 Idioma: Español
📍 Modalidad: Online (Zoom)

🎁 Contribución voluntaria
La sesión es gratuita, pero puedes apoyar el proyecto con una pequeña donación. Tu granito de arena nos ayuda a mantener este espacio vivo, cubrir herramientas y seguir creando recursos.
Gracias por valorar el tiempo, la energía y el corazón detrás de Juntos en Ritmo. 💛

☕ Ven con tu lista de tareas, tu café y tu presencia.
Haz lo que puedas, a tu ritmo, pero en compañía.
Aquí no se mide el éxito. Se honra la intención.
Y verás que juntos... será todo más fácil.

✨ NOTE: Don’t be discouraged if you see only a few people signed up — this support circle is just getting started!
The event will take place no matter what — even if it’s just you and me.
In fact, that can be a gift: a calm, focused atmosphere where we show up for each other. 💛
I’ll be working on my own tasks too, and I’d be happy to be your accountability partner, just as you’ll be mine. 💛

Together, we’ll gently create structure, presence and support. 💛

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Do you have a task you know you should be doing… but just can’t seem to start?
Do you focus better when someone else is in the room?
Do you feel like you need a little push to get going or stay on track?
💛 You’re not alone.

Many people with ADHD, anxiety, or busy minds find it easier to get things done when they feel accompanied.
Not because someone tells them what to do, but because their nervous system settles when they feel seen, supported, and not alone.

🌿 What is this?
This is a virtual space to move forward on your tasks — with gentle structure, body-based breaks, and shared presence.
You’ll do your thing. I’ll do mine. But we’ll do it together. And honestly… that changes everything.

This method is called Body Doubling — a technique that helps many people stay focused simply by having someone else there.
(Yes, like when you were a child and asked, “Mom, can you just stay in the room while I study?” Not to help — just to be there.)

At Juntos en Ritmo, we reconnect mind and body.
Each focus block is paired with guided movement or breath to help you recharge, prevent burnout, and stay connected with yourself and your surroundings.

Here, we’re not here to hustle — we’re here to move forward from a place of well-being.

💛 Why it works
• Because some tasks aren’t hard, but they feel impossible when you’re alone.
• Because gentle movement and presence help regulate energy and prevent burnout.
• Because your nervous system relaxes when someone is simply there with you.
• Because knowing someone is on the other side of the screen… changes your energy.
• Because community creates accountability, softness, and support — without pressure.

🧭 What to expect
• A kind, non-judgmental space where you can move at your own rhythm
• A short round of intentions to gently commit to what you want to work on
• Deep focus blocks, interspersed with active breaks (breathwork, stretches, movement)
• A camera-on atmosphere to create real connection and visual accountability
• A supportive group where you can do whatever you need: reply to emails, plan your week, clean a shelf, study, declutter, write, stretch… anything that matters to you.

💛 This session is for you if…
✔️ You focus better in a café or library than at home
✔️ You exercise fine at the gym — but can’t do one squat at home
✔️ You have something pending… but need a gentle excuse to begin
✔️ You know what to do — but not how to start without feeling alone

📜 House Rules
• Judgment-free zone
• Respect for each person’s rhythm
• Camera ON is required — it helps us feel together, not watched
• No session recordings (to protect privacy)
• You’re welcome to do personal or work-related tasks

🗓️ When?
Every Monday, Wednesday & Friday
🕘 11:00 – 13:00 CET (Spain time)
🌍 Language: Spanish
📍 Format: Online (via Zoom)

🎁 Voluntary Contribution
These sessions are free to attend, but if you’d like to support the project, you can leave a small donation. Your contribution helps us keep this space alive, cover tools, and continue creating resources for others.
Thank you for valuing the time, energy, and heart behind Juntos en Ritmo. 💛

☕ Come with your task list, your coffee, and your presence.
Do what you can, at your pace — but not alone.
Here, we don’t measure success — we honor intention.
And you’ll see that together… it all feels lighter.