March on your Stomach

6.50pm: Meet outside Kotakemukaihara station, exit 4.
小竹向原駅の出口4に待ち会う。

7.00pm: Fast group loaded march (walking and running with a backpack) of 5km in 40 minutes. This involves some running and is not for everybody.
速いグループの5キロ進行(自分に適切な重さのリュックを運びながら歩いたり走ったりすること)を40分でします。ちょっと速いですから皆に適切ではないかも知れません。

7.40pm: Drink water and adjust weight if required.
水分して、もし要るならリュックの重さを変われます。

8.00pm: 5km walk. This will be slower, with no running. We'll go at the pace of the slowest person, so please don't be shy of coming.
５キロの散歩。これは散歩だけ、走るのはしません。誰でも出来ますよ。

9.00pm~: Light, low carb dinner.
糖質抜き小食事をします。

500 yen

Bring a rucksack (preferably one with a waist strap, but that's not essential) and good trainers or boots.
腰にストラップがあるリュックが一番ですがなければ大丈夫です。良いスポーツシューズを履いた方がいいです。

The food will contain meat. I do not do vegetarian food.
食事は肉が含めてる。草食料理はしません。