Rotterdam Theresia Boxing

Boksles Rotterdam beginners

Tue, May 19 · 8:00 PM CEST

Boezemweg, Boezemweg ,, Rotterdam, NL

ENGLISH BELOW

Boksen bij Rotterdam Oostplein!
Voor vragen: 0627993990
www.theresiaboxing.nl

## Wat neem je mee naar je eerste les?

Je hoeft niet met een complete boksuitrusting te komen. Voor je eerste les is het volgende voldoende:

• Sportkleding die je vrijheid van beweging geeft — gewone trainingskleren volstaan
• Een handdoek — je gaat zweten, dat beloven we
• Een bidon met water — zorg dat je goed gehydrateerd bent
• Bokshandschoenen/ scheenbeschermers — die kun je lenen voor je proefles; als je vaker komt, raden we aan om je eigen spullen aan te schaffen

Meer heb je niet nodig.

***

## Hoe ziet een les bij Theresia Boxing eruit?

Een les bij Theresia Boxing duurt één uur en is opgebouwd in duidelijke fases. Zo weet je precies wat je kunt verwachten.

### Warming-up + Stretchen (±10 minuten)

De les begint altijd met een warming-up om je lichaam op te warmen en blessures te voorkomen. Denk aan touwtjespringen, schaduwboksen of lichte bewegingsoefeningen. Je hart gaat alvast sneller kloppen.

### Parcours (±15 minuten)

Tijdens het parcours voer je verschillende oefeningen uit die je lichaam sterker maken. We werken intensief in rondjes van 45 seconde en daarna 15 seconde rust. Het parcours is een verlengde van de warming up en legt de basis voor jouw kracht op lange termijn. Juist daardoor vinden we dit parcours heel belangrijk.

### Techniek (±30 minuten)

Dit is waar het echte boksen begint. Je leert de basishouding, hoe je je vuisten correct maakt en hoe je de eerste stoten uitvoert — de jab, de cross en combinaties. Stap voor stap, met aandacht voor jouw uitvoering. Je hoeft niets te weten van boksen om dit te kunnen volgen.

### Cool-down (±5 minuten)

Elke les eindigt met rekken en strekken. Je ademhaling daalt, je spieren ontspannen en je hebt even de tijd om bij te komen van het werk dat je net verzet hebt.

***

## Heb je ervaring nodig?

Nee.

Boxing near Rotterdam Oostplein!
For questions: 0627993990
www.theresiaboxing.nl

## What should you bring to your first class?

You do not need a full boxing outfit for your first lesson. The following is enough:

• Sportswear that allows you to move freely — regular workout clothes are fine
• A towel — you are going to sweat, we promise
• A water bottle — make sure you stay hydrated
• Boxing gloves / shin guards — you can borrow these during your trial class; if you continue training with us, we recommend buying your own equipment

That’s all you need.

***

## What does a class at Theresia Boxing look like?

A class at Theresia Boxing lasts one hour and is divided into clear phases, so you always know what to expect.

### Warm-up + Stretching (±10 minutes)

Every class starts with a warm-up to prepare your body and help prevent injuries. Think of skipping rope, shadow boxing, or light movement exercises. Your heart rate will start to rise right away.

### Circuit Training (±15 minutes)

During the circuit, you perform different exercises to strengthen your body. We work intensely in intervals of 45 seconds followed by 15 seconds of rest. The circuit extends the warm-up and lays the foundation for your long-term strength and fitness. That is exactly why we consider this part very important.

### Technique Training (±30 minutes)

This is where the real boxing begins. You will learn the basic stance, how to correctly form your fists, and how to throw your first punches — the jab, the cross, and combinations. Step by step, with attention to your technique. You do not need any boxing experience to join.

### Cool-down (±5 minutes)

Every class ends with stretching exercises. Your breathing slows down, your muscles relax, and you have a moment to recover from the hard work you just put in.

***

## Do you need experience?

No.