Somatic (bioenergetic) exercises Zurich

Sat, Oct 25 · 11:00 AM CEST

De-stress with somatic exercises

Triemli station, Triemli, Zürich, CH

Stress is eating you up? Can't stop overthinking? And when you finally want to get some rest after a hard day, you can't sleep? Maybe your body is showing signs of stress and you're plagued by headaches or tummy troubles?

Try somatic exercises for stress!

Somatic (Bioenergetic) therapy was founded on one key concept: our feelings are reflected in our bodies. And the body has the power to regulate our emotions and heal the mind.

Remember the last time you were extremely stressed? Chances are you experienced it on a physical level.

Sensations such as:

• Faster heartbeat
• Headache
• Tense shoulders
• The feeling of something sitting in your throat
• Stomach pains or nausea
• A sense of having soft and weak legs

These are just a few examples of how our bodies react to stress.

Research shows that stress, especially prolonged, can harm our heart, immune, and digestive systems, hormones, and memory, to name but a few. According to a review of scientific studies, body psychotherapy methods may reduce people’s psychological distress.

This workshop will provide you with easy tools to manage when your stress levels are high. Deepening your practice at home will help you build long-term stress resilience.

What you'll learn and try out:

• You'll gain a better understanding of your own stress response.
• You'll pay more attention to early stress signs and will be able to react before stress hits hard.
• You'll try simple exercises to manage stress-related tension on the go, not just by sitting on a meditation pillow in a quiet spa!
• You'll gain the tools to build your regular stress resilience practice and exercise at home. We’ll cover the most common body symptoms and experiment with relevant somatic exercises for stress.

Your Facilitator:

Anka Grzywacz is a Bioenergetic Counsellor SGfBA, having completed two years of training in Germany. Currently she continues her training in the fourth year of body psychotherapy (Bioenergetic Analysis) training to become a fully credentialled psychotherapist.

In addition, Anka has extensive experience and 1.5 years of training in psychological workshop facilitation. She is also a sexologist.

Practical information:

• Cozy studio near Triemli stop
• Small group of max 7 people (all genders allowed)
• Unfortunately the workshop room is not easily accessible for people with movement difficulties (you have to go down a few steps).
• Easy access via tram and train.

Contraindications:

• Pregnancy
• History of psychotic episodes or taking antipsychotic medication
• If you take antidepressants, you may participate, but only if you feel stable enough. I suggest discussing with a therapist or psychiatrist first. Somatic work in a group can be a valuable addition to talk-only psychotherapy, provided you feel stabilized.
• Sensitivity to noises, stomping (some people release emotions by making loud sounds, some exercises include stomping or kicking).
• If you have another serious health condition or are taking strong medication, please consult your doctor first or message me for an initial assessment.

Here's what the participants of my somatic exercise workshops are saying:

"I had the pleasure of working with Anka for a somatic exercise session, and I couldn't be more impressed with her expertise and approach. From the moment we began, Anka's calm and intuitive guidance made me feel completely at ease. She carefully tailored the session to my needs, offering clear instructions and creating a safe, supportive environment that allowed me to fully relax and connect with my body. Anka’s deep understanding of somatic principles was evident, and her ability to gently guide me through each movement left me feeling more aware, grounded, and rejuvenated. I highly recommend Anka to anyone looking to explore somatic exercises or deepen their mind-body connection."

NOTE: The price of 58 CHF does not include the commission charged by the system. The full cost of the workshop is 60 CHF, and this is approximately what you will pay at checkout (I have no other way to take over the commission on this website).

Sat, Oct 25 · 3:00 PM CEST

Odstresuj się z ćwiczeniami Lowena

Triemli station, Triemli, Zürich, CH

Stres odbiera Ci radość życia? Masz ciągłą gonitwę myśli, a gdy w końcu chcesz odpocząć to… nie możesz zasnąć? Być może Twoje ciało daje już o sobie znać przez bóle głowy czy problemy trawienne.

Wypróbuj ćwiczenia Lowena na stres!

Psychoterapia przez ciało, zwana też metodą Lowena opiera się na jednym, podstawowym założeniu: nasze emocje żyją w naszym ciele i przez nie się wyrażają. To przez ciało możemy regulować swoje samopoczucie i uzdrawiać umysł.

Pamiętasz kiedy ostatnio się bardzo stresowałaś/stresowałeś? Prawdopodobnie czułaś/eś to w ciele.

Mogły pojawić się takie objawy jak:

• Szybsze bicie serca
• Ból głowy
• Sztywne i napięte barki
• Uczucie ucisku w gardle
• Bóle brzucha i problemy trawienne
• Nogi jak z waty

To tylko kilka przykładów tego, jak nasze ciała reagują na stres.

Według badań stres, szczególnie taki, który długo się utrzymuje, może negatywnie wpływać na nasz układ krążenia i trawienny, odporność, równowagę hormonalną, pamięć i wiele innych aspektów zdrowia.

Z przeglądu badań na temat zastosowania różnych metod psychoterapii przez ciało, tego typu praktyki i wsparcie mogą przyczynić się do obniżenia stresu.

Ten warsztat da Ci proste narzędzia do wykorzystania od razu, gdy poziom stresu wzrośnie do nieprzyjemnych rozmiarów. Jeśli będziesz dodatkowo wykonywać ćwiczenia w domu, nawet po kilka minut, wzmocnisz swoją odporność na stres.

Czego się dowiesz i czego spróbujesz?

• Lepiej zrozumiesz swój własny sposób reakcji na stres i jak on objawia się w ciele.
• Zaczniesz zwracać większą uwagę na wczesne objawy stresu, dzięki czemu będziesz mógł/mogła działać z wyprzedzeniem i nie dopuścić do rozkręcenia się spirali napięcia.
• Spróbujesz prostych ćwiczeń, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem na co dzień, nie tylko w pozycji lotosu w zaciszu domowym czy studio spa!
• Zyskasz narzędzia do budowania swojej własnej odporności na stres. Podczas warsztatów pokażę Ci ćwiczenia pomagające regulować stres w najbardziej typowych kontekstach czyli tam, gdzie zwykle ciało daje nam o nim znać, np. w barkach, brzuchu, szyi.

Twoja prowadząca:
Anka Grzywacz jest doradczynią bioenergetyczną (metody Lowena) SGfBA, po dwuletnim szkoleniu w Niemczech. Obecnie kontynuuje na IV roku szkolenie z psychoterapii ciała (analiza bioenergetyczna, metoda Lowena). Należy do International Institute for Bioenergetic Analysis i Polskiego Stowarzyszenia Analizy Bioenergetycznej.

Ponadto Anka ma bogate doświadczenie i 1,5 roku szkolenia w zakresie prowadzenia warsztatów (Szkoła Warsztatu i Treningu Psychologicznego INTRA w Warszawie). Jest również seksuolożką.

Informacje praktyczne:

• Przytulne studio w pobliżu przystanku Triemli.
• Mała grupa maksymalnie 7 osób (wszyscy bez względu na płeć).
• Warsztaty otwarte dla wszystkich bez względu na płeć. Wiek od 18 lat.
• Studio ma utrudnienia dostępu (można do niego wejść tylko po schodkach w dół).

Przeciwwskazania:

• Ciąża.
• Historia epizodów psychotycznych lub przyjmowanie leków przeciwpsychotycznych.
• Osoby przyjmujące leki przeciwdepresyjne mogą uczestniczyć w warsztatach, ale tylko wtedy, gdy czują się wystarczająco stabilne. Sugeruję najpierw skonsultować się z terapeut/ką lub psychiatrą. Praca somatyczna w grupie może być cennym uzupełnieniem psychoterapii opartej na rozmowie, pod warunkiem, że czujesz się stabilnie.
• Wrażliwość na hałas, tupanie (niektóre osoby uwalniają emocje, wydając głośne dźwięki, niektóre ćwiczenia obejmują tupanie lub kopanie).
• Jeśli masz inne poważne schorzenia lub przyjmujesz silne leki, proszę najpierw porozmawiaj z lekarzem lub wyślij mi wiadomość w celu wstępnej oceny.

Tu opinia jednej z moich klientek:

“Miałam przyjemność pracować z Anką podczas sesji ćwiczeń somatycznych i jestem pod ogromnym wrażeniem jej wiedzy i podejścia. Od samego początku spokojne i intuicyjne wskazówki Anki sprawiły, że poczułam się całkowicie swobodnie. Starannie dostosowała sesję do moich potrzeb, udzielając jasnych instrukcji i tworząc bezpieczne, sprzyjające środowisko, które pozwoliło mi się całkowicie zrelaksować i połączyć z moim ciałem. Głębokie zrozumienie zasad somatycznych przez Ankę było oczywiste, a jej umiejętność delikatnego prowadzenia mnie przez każdy ruch sprawiła, że poczułam się bardziej świadoma, ugruntowana i jakby młodsza. Gorąco polecam Ankę wszystkim, którzy chcą zgłębiać ćwiczenia somatyczne lub pogłębiać połączenie między umysłem a ciałem"

Bilety:

Nie są refundowane. Jeśli zachorujesz i przedstawisz zaświadczenie lekarskie, mogę zaoferować Ci bezkosztowo udział w podobnym warsztacie.

Pełna cena przy kasie wyniesie około 60 CHF. Podaję odrobinę niższą cenę biletu, bo tylko w ten sposób mogę wziąć na siebie koszty prowizji portalu.

Ilość rezerwacji może nie odzwierciedlać rzeczywistej liczby osób, gdyż wydarzenie jest promowane na kilku portalach. Obowiązuje zasada kolejności zgłoszeń w czasie.

Uczestnicy ponoszą odpowiedzialność za własne zdrowie (w razie wątpliwości skontaktuj się z lekarzem) oraz ewentualnie ubezpieczenie. Warsztaty nie są psychoterapią grupową, są to warsztaty rozwojowe.