About us
Strong & Stoked Zürich
Group Strength Training & Fitness with Games · Krafttraining in der Gruppe mit Spass
Strength training you actually look forward to.
We combine serious group strength training with playful elements and social moments. Build real muscle while having so much fun you'll keep coming back – and probably make new friends along the way.
What we do:
Compound lifts with trackable weights – squats, deadlifts, presses, rows
Skill work and bodyweight progressions
Games at the end – Burnergames, sitzball, volleyball, frisbee throwing, acroyoga, spikeball, etc.
Social hangouts – BBQ together, board game nights, Limmat böötle in summer, and more
When & where:
Indoor sessions: Mondays & Thursdays at Sporthalle Zwirnerstrasse
Outdoor sessions: additional sessions in parks, lakeside, SUP – posted as separate events. We aim for as much sun and outdoor time as possible during the warm season.
Who it's for:
Adults who want to build muscle and strength, but want more than a sterile gym routine. People who care about the social side of training, who want to make new friends, get more sunlight, spend more time outdoors, and have more fun while getting stronger. Beginners welcome – every exercise scales to your level. Advanced lifters get challenged with proper loads.
Format: 90-minute sessions
Equipment: Weights, bands, balls – we bring what we need
Cost per session: 3 CHF (covers hall rental). First session is donation-based – come check us out.
Vibe: Serious training, friendly people, no ego
The science behind "stoked": sun + movement + social + challenge = a neurochemical cocktail that makes you feel alive. We design every session – and every hangout – around that.
Why our format works (the science):
-Strength training with progressive overload is the most effective way to build muscle long-term, supported by a large body of research.
-Group training improves adherence compared to solo training and consistency is the biggest predictor of long-term results.
-Sunlight exposure supports vitamin D production, which is linked to muscle function and recovery – especially relevant in Switzerland during darker months.
-Building muscle gradually increases your resting metabolic rate, supporting healthier body composition over time. For weight loss specifically, nutrition does most of the work – but strength training is the best exercise complement to a calorie-controlled diet.
-Social activity reduces cortisol and supports recovery. Chronically high cortisol works against muscle building – calm, social training environments help.
______________
🇩🇪 DEUTSCH
Krafttraining, auf das du dich freust.
Wir verbinden ernsthaftes Krafttraining in der Gruppe mit spielerischen Elementen und sozialen Momenten. Echte Muskeln aufbauen und dabei so viel Spass haben, dass du wiederkommst – und wahrscheinlich neue Freunde findest.
Was wir machen:
Grundübungen mit messbaren Gewichten – Kniebeugen, Kreuzheben, Drücken, Rudern
Skill Work und Bodyweight-Progressionen
Spiele zum Schluss – Burnergames, Sitzball, Volleyball, Frisbee, Acroyoga, Spikeball, etc.
Soziale Hangouts – gemeinsames BBQ, Spieleabende, im Sommer Limmat böötle und mehr
Wann & wo:
Indoor-Sessions: Montag & Donnerstag in der Sporthalle Zwirnerstrasse
Outdoor-Sessions: zusätzliche Termine in Parks, am See, SUP – als separate Events angekündigt. In der warmen Jahreszeit holen wir uns so viel Sonne und Draussen-Zeit wie möglich.
Für wen:
Erwachsene, die Muskeln und Kraft aufbauen wollen, aber mehr als einen sterilen Gym-Drill suchen. Leute, denen die soziale Seite vom Training wichtig ist, die neue Freunde kennenlernen wollen, mehr Sonne tanken, mehr draussen sein und mehr Spass beim Training haben möchten. Anfänger willkommen – jede Übung wird auf dein Level skaliert. Fortgeschrittene werden mit echten Lasten gefordert.
Format: 90-Minuten-Sessions
Equipment: Gewichte, Bänder, Bälle – wir bringen was es braucht
Beitrag pro Session: 3 CHF (deckt Hallenkosten).
Erste Session zum Schnuppern auf Donation-Basis.
Stil: Ernsthaftes Training, freundliche Leute, kein Ego
Warum unser Format funktioniert (die Wissenschaft):
-Krafttraining mit progressiver Steigerung ist langfristig die effektivste Methode für Muskelaufbau – durch viele Studien belegt.
-Gruppentraining verbessert die Trainingskonsistenz gegenüber Solo-Training – und Konsistenz ist der grösste Hebel für langfristige Resultate.
-Sonnenlicht unterstützt die Vitamin-D-Bildung, die mit Muskelfunktion und Regeneration zusammenhängt – besonders relevant in der Schweiz in den dunklen Monaten.
-Muskelaufbau erhöht den Grundumsatz schrittweise und verbessert langfristig die Körperkomposition. Wer abnehmen will: Ernährung macht den grössten Anteil aus, aber Krafttraining ist die beste Trainingsergänzung zu einem kontrollierten Kalorienhaushalt.
-Soziale Aktivität senkt Cortisol und unterstützt die Regeneration. Chronisch hohes Cortisol arbeitet gegen Muskelaufbau – ein entspanntes, soziales Trainingsumfeld hilft.
Upcoming events
24
Past events
2
