Volver a ti. De a la supervivencia a la expansión

## 1) Qué puedes esperar

• Un espacio íntimo y respetuoso, con prácticas suaves de yoga terapéutico, mindfulness, psicoterapia corporal y dinámicas de regulación del sistema nervioso (teoría polivagal).
• Ritmo lento y seguro: sin exposiciones forzadas; cada propuesta es una invitación, puedes pausar y adaptar.
• Grupos reducidos, atención personalizada y momentos de silencio para descansar.
• Alimentación casera y consciente; opciones vegetarianas y sin gluten bajo petición previa.

> Nuestro compromiso es cuidar tu descanso, tu cuerpo y tu proceso interno. Ven como estás.

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## 2) Agenda orientativa

(Los horarios pueden ajustarse ligeramente para respetar los ritmos del grupo.)
Día 1 — Llegada y aterrizaje

• 16:00–17:00 Llegada, bienvenida y check‑in
• 17:15–18:30 Círculo de apertura + pautas de seguridad/consentimiento
• 18:45–19:45 Práctica suave: movilización, respiración y descanso guiado
• 20:30 Cena
• 22:00 Silencio nocturno

Día 2 — Presencia y regulación

• 08:00–08:30 Meditación guiada / respiración
• 08:30–09:30 Desayuno
• 10:00–12:00 Taller cuerpo-emoción (mindfulness somático)
• 12:00–12:30 Té y pausa
• 12:30–13:30 Práctica de yoga restaurativo
• 14:00–16:00 Comida y descanso (paseo en silencio opcional)
• 16:30–18:30 Escritura terapéutica y simbolismo (cueva/altar)
• 19:00–19:45 Integración tranquila (yoga nidra)
• 20:30 Cena
• 22:00 Silencio nocturno

Día 3 — Cierre e integración

• 08:00–08:30 Meditación / respiración
• 08:30–09:30 Desayuno
• 10:00–12:00 Círculo de integración + ritual de cierre
• 12:15–13:00 Estiramientos suaves / descanso guiado
• 13:30 Comida
• 15:00 Despedida y check‑out

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## 3) Qué traer (checklist)

• Esterilla de yoga (si tienes; allí hay algunas, pero mejor la tuya).
• Manta y calcetines gruesos para el descanso / suelo.
• Cojín/zafu o apoyo para sentarte cómodo.
• Botella de agua reutilizable.
• Ropa cómoda por capas (incluye sudadera/chaqueta ligera).
• Calzado para caminar por exterior + chanclas para interior si te apetece.
• Cuaderno y bolígrafo (escritura terapéutica).
• Artículos personales: medicación, tapones de oídos/antifaz, productos de higiene.
• Cargador (aunque sugerimos uso mínimo del móvil).

Si tienes necesidades específicas (alimentación, alergias, movilidad, dolor crónico), avísanos con antelación para cuidar los detalles.

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## 4) Cómo llegar y encontrar al grupo

Dirección exacta: [Añade aquí la dirección del alojamiento]
Ubicación: Huerto San Antonio — Sierra de La Cabrera (Madrid)
En coche

• Aparcamiento disponible en el recinto o en las inmediaciones.
• Te enviaremos un pin de ubicación 24 h antes junto con el punto de encuentro.

Transporte público (desde Madrid)

• Opción habitual: bus interurbano desde Plaza de Castilla hacia la zona de La Cabrera/Valdemanco (confirma línea y horarios el día previo).
• Desde la parada, caminata corta o recogida coordinada.
• Si necesitas compartir coche, indícanoslo y te unimos a un grupo.

Punto de encuentro y acogida

• Nuestro equipo te esperará en Recepción/Entrada principal de [Huerto San Antonio] entre 16:00 y 17:00 del Día 1.
• Si llegas más tarde, avisa por WhatsApp a 626290066 para acompañarte.