Mindful Playfight - Anger Edition

## Grenzen kennen und verteidigen

Mindful Playfight – Anger Edition
Manche Gefühle sind laut.
Und genau deshalb wurden viele von uns früh darin trainiert, sie klein zu machen:
Wut runterzuschlucken.
Spannung wegzulächeln.
„Brav“ zu bleiben.
Lieber zu pleasen, statt klar zu sein.
In Mindful Playfight – Anger Edition erforschen wir Wut und Aggression als gesunde, schützende Lebenskraft.
Nicht als Gewalt –
sondern als Energie, die dir hilft, dich zu spüren, Grenzen zu setzen und dich zu zeigen.

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## Warum Wut wichtig ist

Viele Frauen haben keine bewusste Beziehung zu Wut, Aggression oder „kämpferischer“ Energie.
Dabei sind genau diese Anteile oft der Schlüssel zu:

• klaren Grenzen
• Selbstrespekt
• innerer Sicherheit
• echten Ja’s (und echten Nein’s)

Wut ist kein Problem.
Unterdrückte Wut schon.

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## Wie wir arbeiten

Wir arbeiten
somatisch (über Körperwahrnehmung), in Interaktion (mit anderen)
und individuell (bei dir).
Playfight bietet dafür einen achtsamen, klar strukturierten Rahmen,
in dem du Kraft und Verbindung gleichzeitig erleben kannst.
Zentrale Fragen, die wir erforschen:

• Wie erkenne ich meine Grenzen?
• Wie fühlt sich ein klares Nein im Körper an?
• Was braucht es, damit ich mich sicher fühle, mich zu zeigen?

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## Ablauf

### 1) Ankommen & Sicherheit aufbauen

Wir schaffen gemeinsam einen klaren Container:
Consent, Stoppsignale, Kommunikation, Grenzen.

### 2) Somatische Übungen

Du lernst, Wut und Aggression im Körper zu erkennen, zu regulieren
und als Ressource zu nutzen.

### 3) Mindful Playfight Practice

Mit klaren Regeln und Begleitung:
spielerisch, bewusst, präsent –
mit Fokus auf Grenzen, Selbstführung und Respekt.

### 4) Alltags-Tools

Praktische Übungen, die du direkt im Alltag anwenden kannst,
um Grenzen zu spüren, zu halten und zu kommunizieren.

### 5) Integration

Nachspüren, Reflexion, optionaler Austausch –
damit Körper und Nervensystem wieder landen können.

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## Safety, Consent & Container

Damit Intensität sicher bleibt, arbeiten wir mit klaren Prinzipien:

• Consent ist zentral: Du kannst jederzeit pausieren, stoppen oder aussetzen.
• Grenzen werden respektiert: Sie werden nicht diskutiert oder übergangen.
• Vertraulichkeit: Was im Raum geteilt wird, bleibt im Raum.
• Keine Gewalt, keine Eskalation:
  Es geht um achtsame Begegnung, nicht ums Gewinnen.
  (Playfight arbeitet bewusst mit Struktur & Präsenz.)

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## Voraussetzungen

• Du solltest dich problemlos bewegen können.
• Wenn du unsicher bist (z. B. bei Verletzungen, Schmerzen, Schwangerschaft etc.),
  melde dich bitte vorher – wir klären gemeinsam, ob und wie es für dich passt.

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## Weitere Details

• Energieausgleich: 55 CHF
• Plätze: 8
  (kleine Gruppe für einen sicheren, gehaltenen Rahmen)

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## Anmeldung & Fragen

Mehr Infos & Anmeldung bei Grace
📩 WhatsApp / Nachricht: +41 79 611 67 24

Wenn du spürst, dass da etwas in dir „Ja“ sagt – melde dich.
Und wenn du noch unsicher bist:
schreib mir einfach.

Wir schauen gemeinsam. 🤍

Alles Liebe
Grace

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