What we’re about
Sonja first came in touch with Yoga in 2010 and is teaching Yin Yoga and Somatic Inquiry since 2019. She is currently based in Frankfurt and hosts classes, workshop and retreats internationally. Inspired by her own journey, her work is based on the understanding, that tension and imbalance in our body-mind are the consequence if thoughts, beliefs and actions are not aligned with who we authentically are. In her offerings she creates welcoming spaces that allow people to slow down, release tension and connect with the body and inherent creativity. Central themes include embodiment techniques (sensing, movement and breath), guided inquiry around the stories we hold inside and how to live more from the heart. Her style is soft, yet demanding, infused with time-relevant wisdom and spirituality.
Learn more:
https://www.sonjaheeser.com
https://www.instagram.com/heartminded___
✨Reviews:
'For me Sonja’s classes have become more than just a yoga class. I apply the teachings of Sonja's yoga in my daily life. When I am in a stressful situation, I remind myself to breathe. Or when I am running, I notice that I can focus more on the act of running and the feelings that occur in in my body in that present moment.'
'Sonja really allows people to get into the postures and to understand their bodies more. After the two classes I really felt my body had been going through an amazing experience.'
'Highlight of our Sunday! Especially in this time, it reliefs so much anxiety and stress inside us .Thank you for this ray of sunshine in our living room every Sunday morning.'
✨What is Yin Yoga?
Yin Yoga is a marriage of Yoga and meditation. Poses are held between 3-5 Minutes, which allows for the stretches to permeate the deeper connective tissues. Skillfully taught is a very effective practice for multiple benevolent effects. I often hear from my students that they feel more relaxed, grounded and energized after Yin Yoga practice.
The practice provides many benefits, some of which are:
➳ Increased flexibility and range of motion
➳ Reduced back and neck pain
➳ Hydrates the body = makes the skin look younger
➳ Stimulates the body‘s self-healing capacity
➳ Strengthens cartilage and bones
➳ Reestablishes the natural curve of the spine
➳ Strengthens immune system
➳ Allows the body to release toxins
➳ Helps to increase attention and concentration
➳ Increases overall energy levels
➳ Helps to reduce blood pressure
Send me a message if you have question.
I hope to see you soon!
With love,
Sonja
Upcoming events (3)
See all- NERVOUS SYSTEM RESET, YIN YOGA, SOUND & WELLNESS Retreat in RheinhessenJordan's Untermühle, Köngernheim
COMING HOME TO YOURSELF
Yin Yoga, Nervensystem-Reset, Soundhealing & Wellness Retreat
Jordan's Untermühle, Rheinhessen28. Mai - 1. Juni 2025
5 Tage / 4 NächteAnkunft Mi, 28. Mai ab 15:00 Uhr, offizieller Start: 17:30 Uhr
Checkout So, 1. Juni 11:00 Uhrbegrenzt auf 10 Plätze
Selfcare, Entspannung und neue Klarheit
Inmitten der wunderschönen Landschaft Rheinhessens umgeben von malerischen Weinbergen, unberührter Natur und verträumten Pferdekoppeln liegt Jordan's Untermühle - eine Wellness-Oase der Stille, die mit ihrem Charme verzaubert.Dieses Retreat ist eine Einladung, dir eine ganz bewusste Auszeit zu schenken, wo du all die Rollen, die du im Alltag einnimmst hinter dir lassen darfst und zu dir zurückkommst.
Genieße die Stille, erfahre neue Wege, loszulassen und lasse dich neu inspirieren. Zusammen verbringen wir 5 nährende Tage in einer in einer sicheren, gehaltenen Umgebung Übungen zur Regulierung des Nervensystems, mit Yin Yoga, Hatha Yoga, Yoga Nidra, Meditationen, Atemübungen uvm. - Zeit für dich. Zeit für Momente der Ruhe und Verbundenheit mit dir selbst. Zeit um dich neu auszurichten und dich wieder daran zu erinnern, was dir wirklich wichtig ist.
Was Dich erwartet
- Nervensystemregulierung über Atmung, Meditationen, taoistische Selbstmassage, Yoga Nidra uvm. (Stessabbau, Stärkung des Tonus des Vagus-Nervs, Aufbau von Nervensystem-Resilienz)
- Yin Yoga um dein Energiesystem und die Verbindung zu deinem Körper zu stärken
- Restoratives Yoga um deinen Körper zu regenerieren und deine Lebensenergie zu stärken
- Hatha Yoga zur Kräftigung und um Körper und Geist zu beleben (mit gezielte Übungen um den Tonus des Vagusnervs zu stärken)
- Klang und Mantren für Heilung bis in die Zellen deinen Körpers
- Journaling und Visualisierungsmeditation zur Reflexion und Ausrichtung
- Sauna, Pool und Entspannung im Wellnessbereich
- Ein gehaltener Raum, Zeit in der Gruppe und Zeit für dich
- NOURISH YOUR YIN 1-Tages Retreat für Frauen in FrankfurtVitaliq Gesundheitszentrum, Frankfurt
NOURISH YOUR YIN 1-Tages Retreat für Frauen
So, 27. Juli 2025
> INFOS & BUCHUNG <
Free Soul, Weberstraße 79, Frankfurt
limitiert auf 12 PlätzeSich Auszeiten zu nehmen, zu pausieren ist kein Luxus, sondern eine Voraussetzung zu Wachstum, Fülle und Lebendigkeit. - Katherine May
Sehnst du dich nach einer bewussten Auszeit für dich?
Wünschst du dir aufzutanken und zurück zu dir zu kommen?
Bist du bereit dein Wellbeing zu priorisieren?
Schenke dir eine Pause vom hektischen Alltag und genieße einen Tag voller Entspannung und Erholung zusammen mit anderen tollen Frauen. Dieses 1-Tages Retreat ist darauf ausgerichtet dir zu helfen, deine weibliche Energie zu spüren und in einer stressigen Welt wieder in Balance zu kommen. Dich erwartet ein Tag mit Yoga, Meditation sowie inspirierenden Workshops.
Nimm dir diese Auszeit, um zurück zu dir zu kommen, neue gleichgesinnte Frauen kennenzulernen und dich um dich selbst zu kümmern. Nutze die Chance, deinen Geist, Körper und deine Seele in einer ruhigen Umgebung fernab vom Alltagsstress zu stärken.### Was dich erwartet:
- Nährende Slow Yoga-Einheiten: Elemente des Yin Yoga, Hatha Yoga und Restorative Yoga kommen zusammen, um deinen Körper zu regenerieren und deine Lebensenergie zu stärken.
- Embodiment: Verbinde dich mit deinem Körper und deinem authentischen Ausdruck.
- Atemübungen und Meditationen: Zur Regulierung des Nervensystems.
- Journaling: Zur Reflexion und für neue Einsichten und Erkenntnisse.
- Klangheilung: Sanfte Klänge mit Klangschalen und anderen Klanginstrumenten, die Heilung in die Zellen deines Körpers bringen.
- Neue Herzensbegegnungen
- Tee und Snacks all Day (Lunch ist nicht inbegriffen, es wird eine Tischreservierung für alle die möchten, nebenan im Sunny Side Up geben)
- HEART OF YIN 50H Yin Yoga Ausbildung in FrankfurtVitaliq Gesundheitszentrum, Frankfurt
HEART OF YIN 50H Yin Yoga Ausbildung
25. & 26. Okt, 15. & 16. Nov, 7. & 8. Okt
> INFOS & BUCHUNG <
Vitaliq, Waldschmidtstraße 2, 60316 Frankfurt Bornheim
limitiert auf 12 PlätzeThe Heart of Yin – in dieser Ausbildung erwartet dich eine Kombination aus Theorie und gelebter Yin Yoga Praxis - eine Balance aus Technik, Verständnis und verkörperter Erfahrung. Schaffe dir eine Grundlage über die Hintergründe von Yin Yoga, lerne in Integrität zu praktizieren und Yin Yoga authentisch weiterzugeben.
the Heart of Yin
Yin Yoga ist ruhig, passiv und rezeptiv. Yin Yoga schenkt uns den Raum, den wir im hektischen Alltag oft verlieren – eine heilige Zeit, in der wir die täglichen Aufgaben, Verantwortungen und Rollen hinter uns lassen können, um uns wieder mit unserer inneren Welt zu verbinden.Bei HEART OF YIN geht es nicht allein um die Haltungen, sondern um das, was sie im Zusammenspiel mit allen anderen Elementen, die Einfluss auf die Praxis haben, in uns bewirken.
Diese Faktoren reichen von externen Einflüssen wie Sequenzierung (Intensität, Energiekurve), Themenwahl, Kontext (Raum, Ort, Hintergrund der Teilnehmenden), das Raumhalten der Lehrer:innen bis hin zu persönlichen Einflüssen der Praktizierenden wie die Intention, Erfahrung mit Yin Yoga und dem Tagesbefinden (emotional, mental & körperlich).
In dieser Ausbildung liegt der Fokus darauf, dir ein umfangreiches Wissen über die Hintergründe und Techniken des Yin Yoga zu vermitteln, sowie DEINE Praxis - die Intention mit der du praktizieren möchtest - zu finden. HEART OF YIN geht über die physischen Komponenten des Yin Yoga hinaus und ist eine Einladung Yin Yoga als ein Werkzeug zu erfahren, um dein Energiesystem zu stärken und ein tieferes Bewusstsein für deine emotionale und mentale innere Landschaft zu kultivieren.Was dich erwartet
In der Heart of Yin Ausbildung tauchen wir in die Ursprünge des Yin Yoga im Daoismus, der Traditionellen Chinesischen Medizin und traditionellem Hatha Yoga ein. Lerne die Prinzipien der von Yin Yoga kennen, verstehe grundlegende funktionelle Anatomie und erfahre, wie Yin Yoga auf Körper, Faszien und das Nervensystem wirkt. Darüber hinaus erkundest du die transformative Wirkung der Yin-Haltungen auf mentaler, emotionaler und energetischer Ebene. Meditation, die Rolle von Präsenz, Atem und Nervensystemregulierung sowie die Unterschiede zwischen Yin & Yang Yoga und Yin Yoga und Restorativem Yoga stehen ebenfalls im Fokus.Für (angehende) Lehrer/innen und alle, die tiefer in Yin Yoga eintauchen möchten.
Dieses 50h Training ist nach Yoga Alliance als Weiterbildung (YACEP) anerkannt.
