Trainingswanderung (ca. 28 km) für 100km Marsch

Hallo ihr Lieben,

herzlich Willkommen zu unserem ersten Trainingsmarsch! Solange noch kein Schnee liegt, nutzen wir die Zeit für eine Wanderung in den Schlierseer Bergen.

Diese schöne Strecke wandern wir: Wir wandern vom Schliersee über den Prinzenweg zum Tegernsee und wieder zurück (pro Richtung ca. 14 km und 600 hm). Bzgl. Toiletten und (falls wir Lust haben) Einkehr: Auf dem Weg liegen der Berggasthof Neureuth (bei ca. 10 km), das Tegernseer Bräustüberl (bei ca. 14 km – hier machen wir kehrt und treten den Rückweg an) und, da wir denselben Weg zurückgehen, dann nochmal der Berggasthof Neureuth (bei ca. 18 km). Zudem ist am Bahnhof Schliersee, wo wir starten und wieder ankommen, eine öffentliche Toilette.

So kommen wir hin und zurück: Wir fahren mit dem Zug vom Münchner Hauptbahnhof nach Schliersee (Abfahrt um 8.04 Uhr mit der BOB, Fahrtzeit eine knappe Stunde). Bitte seid pünktlich um 7.30 Uhr am Hauptbahnhof München (Treffpunkt am Gleis 26, vor dem Bäcker „Yorma’s“), sodass wir noch die Bayerntickets kaufen können. Je nachdem, wie schnell wir sind, werden wir um 17.59 Uhr, 18.59 Uhr oder 19.59 Uhr wieder den Zug zurück von Schliersee nach München nehmen.

Bitte plant folgende Kosten ein: Für die Zugfahrt benötigen wir das Bayernticket, die Kosten teilen wir uns. Je nach Gesamtzahl an Personen sind das pro Person zwischen 16€ (falls wir nur zu zweit wären) und 10,60€. Damit wir uns die Kosten direkt vor Ort teilen können, wäre wichtig, dass jeder entsprechend Bargeld dabei hat (möglichst nicht nur einen 50€ Schein, sondern so, dass wir den Ticketpreis direkt aufteilen können). Zudem ist es immer gut, ein bisschen Kleingeld für öffentliche Toiletten dabei zu haben.

Das lernen wir für einen 100km Marsch: Mit knapp 28 km ist die Strecke nicht mal in Drittel einer 100km Strecke. Allerdings haben wir einige Höhenmeter, was die Tour anspruchsvoller macht. Nutzt diese Strecke, um schon mal auf ein paar Punkte zu achten und im Nachgang zu dokumentieren:

• Habt ihr evtl. danach schon leichte Druckstellen von den Schuhen? Das sind dann die Stellen, an denen ihr 10 km später garantiert erste Blasen bekommt. Dann wisst ihr für’s nächste Mal schon mal, ob ihr andere Schuhe/Socken braucht, oder zumindest die gefährdeten Stellen vorsorglich mit Blasenpflastern schützt.
• Welche Verpflegung hattet ihr dabei, wieviel davon habt ihr gegessen und was hat euch besonders viel Energie gegeben? Meine persönliche Faustregel sind ca. 200-300kcal pro 5 km (das ist aber bei jedem anders). Bei einem 100km Marsch ist es (auch wenn mir das grundsätzlich total widerstrebt) sinnvoll zu essen, BEVOR ihr Hunger bekommt. Euer Körper benötigt so viel Energie (und das auch zu unmenschlichen Uhrzeiten wie 4 Uhr morgens), dass ihr ihm diese Energie irgendwie zuführen müsst. Umso wichtiger also, dass ihr wisst, welche Verpflegung euch bei einer längeren Strecke Energie gibt UND schmeckt.
• Wie geht es eurem Rücken, nachdem ihr 8-9 Stunden lang den Rucksack getragen habt? Wiegt am besten den Rucksack vorher und notiert euch das Gewicht. Wenn ihr nach (oder während) der Tour merkt, dass der Rucksack drückt, ihr Schulterschmerzen habt o.Ä., habt ihr entweder den falschen Rucksack, oder den Rucksack nicht richtig eingestellt, oder könnt schon mal in Erwägung ziehen, bei einem 100km Marsch die Verpflegung nicht selbst zu tragen, sondern zu den Verpflegungspunkten transportieren zu lassen. Diese Möglichkeit kann man nämlich i.d.R. dazu buchen.

Das solltet ihr mitbringen: Wanderkleidung dem Wetter entsprechend (ich gehe z.B. immer in Sportkleidung), Lauf- oder Wanderschuhe, Rucksack mit Verpflegung (ausreichend Wasser und Essen), (Blasen-)Pflaster, Kleingeld, und was ihr sonst noch immer zum Wandern mitnehmt.

Ich freu mich!

Ganz liebe Grüße, Lydia