Crecimiento Personal y Bienestar Emocional

¿Te pasa que a veces reaccionas de forma exagerada ante un comentario y no entiendes por qué? ¿Sientes que la ansiedad o el cansancio extremo toman el control de tu cuerpo y te cuesta muchísimo volver a la calma?
No es falta de voluntad, es tu biología haciendo su trabajo.

Si ya asististe a la sesión "Cómo desconectar del modo alerta: 3 herramientas somáticas para la ansiedad" (o si estás buscando dar un paso más allá para conocerte), en este taller teórico-práctico de 2 horas vamos a profundizar en las claves de nuestro "piloto automático" a través de uno de los enfoques más potentes y compasivos de la psicología actual: la Teoría Polivagal.
Aprenderemos a leer las señales de nuestro cuerpo para dejar de pelearnos con él y empezar a regularlo en el día a día.

¿Qué haremos en estas dos horas?

• Tu sistema nervioso: Entenderemos de forma muy sencilla cómo funciona el nervio vago y por qué a veces nos quedamos atascados en el modo "lucha/huida" (ansiedad, hiperactividad) o en el modo "colapso" (desconexión, apatía).
• Mapeo personal: Haremos un ejercicio práctico para que cada persona dibuje y reconozca su propio mapa del sistema nervioso. Descubrirás cuáles son tus detonantes y tus anclajes de seguridad.
• Caja de herramientas somáticas: Seleccionaremos técnicas de regulación emocional para que construyas tu propio kit de recursos cuando sientas que las emociones te desbordan.
• Integración y espacio guiado: Un entorno seguro para resolver tus dudas específicas en directo y adaptar los ejercicios a tus necesidades personales.

¿Para quién es este taller?
Para cualquier persona que busque autoconocimiento y herramientas para gestionar su mundo emocional y regular su sistema nervioso.

Formato y metodología
Es un espacio seguro y guiado por una psicóloga sanitaria especialista en trauma. Si bien compartiremos espacio en el taller, nadie está obligado a hablar o compartir si no le apetece.

¿Sientes que, hagas lo que hagas, nunca es suficiente?¿Tienes una voz dentro de la cabeza que te juzga cuando cometes un error y te exige perfección?

Esa autoexigencia feroz es un mecanismo de protección de tu mente. Sin embargo, cuando esa "voz crítica" toma el control, se convierte en una fuente constante de agotamiento, ansiedad y duda.

En esta sesión online de 45-60 minutos, no vamos a pelearnos con esa voz. Utilizaremos herramientas de la Terapia de Sistemas de la Familia Interna (IFS) para entender por qué aparece esa autoexigencia y, sobre todo, cómo empezar a desactivarla.

¿Qué haremos en esta hora?

• Entender el origen: Descubrirás por qué tu mente utiliza la autoexigencia y cuál es su función real (aunque ahora mismo te haga daño).
• Ejercicio de externalización en directo: Haremos una dinámica práctica para ponerle "nombre y cara" a tu crítico interno. Aprenderás a poner un poco de distancia para que sus juicios dejen de afectarte como si fueran verdades absolutas.
• Guía de transición a la autocompasión: Entenderás y conocerás los pasos para construir un diálogo más compasivo.
• Espacio de preguntas: Resolución de dudas en directo en un ambiente seguro y sin juicios.

👉 Reserva tu plaza gratuita y regálate una hora para aprender a relacionarte contigo de una forma más amable.

¿Te pasa que a veces una crítica en el trabajo, un comentario cotidiano o una discusión, que parece sin importancia, te hace sentir como si te fuera la vida en ello y reaccionas de forma desproporcionada? ¿Sientes que tus emociones a veces toman el control y luego no entiendes por qué reaccionaste así?
No es falta de control ni de carácter, es tu biología haciendo su trabajo.
Si ya diste el primer paso con los talleres de regulación del sistema nervioso (o si estás buscando profundizar en tu autoconocimiento emocional), en este taller teórico-práctico de 1 hora y media vamos a explorar qué hay detrás de nuestras reacciones automáticas conectando con los circuitos emocionales innatos que compartimos todos los mamíferos.
Aprenderemos a leer el mapa de nuestras emociones primarias para dejar de pelearnos con lo que sentimos y empezar a entender qué nos está pidiendo realmente nuestro organismo.

¿Qué haremos en esta hora y media?

• El cerebro emocional de los mamíferos: Explicación muy sencilla y clara de cómo opera nuestro piloto automático emocional en comparación con nuestra parte racional cuando detecta una amenaza o desborde.
• Identificación de tu emoción raíz: Haremos un ejercicio guiado para rastrear qué emoción hay realmente debajo de tus patrones de respuesta recurrentes en el día a día.
• Espacio de integración y preguntas: Un entorno seguro para resolver tus dudas específicas en directo y comprender mejor tu propio mapa emocional.

¿Para quién es este taller?
Para cualquier persona que busque autoconocimiento, comprender mejor sus reacciones impulsivas o exageradas, y encontrar herramientas para gestionar su mundo emocional desde la raíz.

Formato y metodología
Es un espacio seguro y guiado por una psicóloga sanitaria especialista en trauma. Si bien compartiremos espacio en el taller, nadie está obligado a hablar o compartir si no le apetece.

¿Te pasa que a veces sientes opresión en el pecho, un nudo en el estómago o la sensación de que no puedes respirar hondo?
Cuando la ansiedad se instala en el cuerpo, los pensamientos positivos o intentar "calmarte con la cabeza" no suelen funcionar. Esto ocurre porque tu sistema nervioso ha detectado una amenaza y ha activado el modo de supervivencia (lucha/huida). Para salir de ahí, no necesitamos pensar diferente: necesitamos comunicarle seguridad al cuerpo.
En esta sesión online gratuita de 45-60 minutos, aprenderás la Teoría Polivagal aplicada para empezar a desactivar la respuesta de alerta de tu cuerpo..
¿Qué haremos en esta hora?

• Entender tu biología: Explicación muy breve y clara de qué es el nervio vago, la co-regulación y por qué tu cuerpo se queda "atascado" en la ansiedad.
• Medición de activación: Aprenderás a evaluar tu nivel de estrés en una escala del 1 al 10 antes y después de las prácticas para comprobar su efecto.
• Práctica de 3 técnicas somáticas en directo:

1. Estimulación ocular y vagal: Un microejercicio para resetear el tono del nervio vago en minutos.
2. Respiración de regulación fisiológica: Para enviar una señal directa de calma al ritmo cardíaco.
3. Técnica de anclaje (Grounding): Para salir de la espiral de pensamientos y volver al presente a través de los sentidos.

• Espacio de preguntas: Resolución de dudas en directo con una profesional de la salud mental.

Reserva tu plaza gratuita y aprende a devolverle la calma a tu cuerpo cuando la ansiedad aparezca.