Meditación y Mindfulness en Madrid (dbien)

Encuentra paz en este mundo frenético.

Meditamos juntos cada mañana, de lunes a viernes, de 08:45 a 09:15 (hora de Madrid). Media hora para empezar el día con la cabeza más clara.

Qué hacemos:

Cada sesión combina una meditación guiada con espacios de silencio. Trabajamos unas 30 técnicas distintas de los tres grandes grupos:

• Concentración
• Amabilidad y compasión
• Consciencia abierta

Propongo un reto consciente para aplicarlo durante la semana.

Cómo funciona:

• Online y en directo, por Zoom. Desde tu casa.
• Puedes salir a las 09:00 o quedarte hasta las 09:15. Los últimos 15 minutos suelen ser en silencio.
• Grabo las clases por si un día no puedes.
• Vienes cuando quieras: un día a la semana, cinco o los que te encajen.
• No hace falta experiencia previa.

Precio:

Lo pones tú. No todos tenemos la misma economía y así nadie se queda fuera por dinero. Una vez al mes decides tu aportación según tus posibilidades, por Bizum, PayPal, tarjeta o transferencia.

Cómo apuntarte:

Únete al grupo de WhatsApp. Ahí escribo solo yo: recuerdo el horario, envío el enlace de acceso, las grabaciones, los ejercicios y el reto semanal. Si no te convence, te sales sin dar explicaciones.

Encuentra paz en este mundo frenético.

Meditamos juntos cada mañana, de lunes a viernes, de 08:45 a 09:15 (hora de Madrid). Media hora para empezar el día con la cabeza más clara.

Qué hacemos:

Cada sesión combina una meditación guiada con espacios de silencio. Trabajamos unas 30 técnicas distintas de los tres grandes grupos:

• Concentración
• Amabilidad y compasión
• Consciencia abierta

Propongo un reto consciente para aplicarlo durante la semana.

Cómo funciona:

• Online y en directo, por Zoom. Desde tu casa.
• Puedes salir a las 09:00 o quedarte hasta las 09:15. Los últimos 15 minutos suelen ser en silencio.
• Grabo las clases por si un día no puedes.
• Vienes cuando quieras: un día a la semana, cinco o los que te encajen.
• No hace falta experiencia previa.

Precio:

Lo pones tú. No todos tenemos la misma economía y así nadie se queda fuera por dinero. Una vez al mes decides tu aportación según tus posibilidades, por Bizum, PayPal, tarjeta o transferencia.

Cómo apuntarte:

Únete al grupo de WhatsApp. Ahí escribo solo yo: recuerdo el horario, envío el enlace de acceso, las grabaciones, los ejercicios y el reto semanal. Si no te convence, te sales sin dar explicaciones.

Clase de los jueves por la mañana.

Hay días que empiezan con la mente ya en marcha. Aún no has hecho nada y ya vas con prisa.

Esta clase de mañana es un espacio para parar antes de que el día te arrastre. Hora y media, en grupo pequeño, guiado paso a paso. No hace falta experiencia.

QUÉ HACEMOS EN LA CLASE
- 5 min. Introducción.
- 40 min. Meditación guiada, con espacios de silencio.
- 10 min. Explicación sobre estrés, ansiedad y bienestar.
- 10 min. Preguntas y comentarios.
- 20 min. Segunda meditación guiada.
- 5 min. Un reto sencillo para aplicar durante la semana.

Sentado en silla o en cojín, como prefieras. No hay posturas raras ni nada que memorizar.

PARA QUIÉN ES

- Personas que trabajan desde casa o por su cuenta y organizan su horario.
- Personas que trabajan a turnos o tienen las mañanas libres.
- Personas jubiladas o en pausa laboral.
- Cualquiera que prefiera un grupo pequeño, donde se pueden preguntar dudas con calma.

El grupo del jueves es más reducido que el del martes. Si te intimidan los grupos grandes, este es tu horario.

QUÉ PUEDES ESPERAR, Y QUÉ NO

La meditación reduce el estrés y ayuda con la ansiedad y el insomnio. Los estudios muestran efectos reales, aunque moderados, y necesitan práctica sostenida. No es magia ni funciona en una sesión.

Esto no sustituye a un tratamiento psicológico o médico. Si estás en tratamiento, puede acompañarlo. No lo reemplaza.

INFORMACIÓN PRÁCTICA

Todos los jueves, de 10:30 a 12:00.
Sala Dāna. Calle Luis Vélez de Guevara 9, 28012 Madrid. Metro Tirso de Molina.

No traigas nada. La sala tiene cojines, bancos y sillas.

Ven con tiempo. La puerta se cierra 5 minutos después de empezar.

No hay precio fijo ni cuota. Aportas lo que puedas y quieras al terminar.

QUIÉN LA IMPARTE

Los jueves por la tarde te propongo hora y media para parar, respirar y entrenar la mente. Puedes venir con o sin experiencia. La clase es por donativo.

Cómo es la clase:

• Introducción. 5'
• Meditación guiada con espacio de silencio para profundizar. 40'
• Espacio para comentarios y preguntas. 10'
• Explicación de algún concepto de mindfulness, meditación o bienestar. 10'
• Meditación guiada con espacio de silencio. 20'
• Reto semanal

Si nunca has meditado, te explico todo desde el principio. Y si te distraes, sonríe, es normal. La práctica consiste en notarlo, sonreír y volver.

La sala:
Más que Silencio, junto a Plaza de España.

Hay zafus, banquitos, zafutones y sillas, así que puedes sentarte como te resulte más cómodo. Está climatizada y el edificio tiene ascensor. No hace falta traer nada.

Donativo:
Es por donativo para que todo el mundo pueda venir, sin importar su economía. Cada persona aporta lo que puede y le parece justo. Como orientación, sugiero 10 €. Puedes darlo en efectivo al terminar o por Bizum. Si un día no puedes aportar, ven igualmente.

Antes de venir:
Llega 5 minutos antes. El portal cierra a las 20:15