Shake it Off! - TRE Group Workshop (英語と日本語)

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What is TRE?

TRE® (Trauma and Tension Releasing Exercise) is the body-based method which can release your tension and stress by creating safe natural tremoring induced by a set of simple exercise in your body. It can be practiced at home on your own after a few practice sessions.

Humans have a built-in biological mechanism to release stress through shaking. This is called neurogenic tremoring, and is the basis behind TRE. You might have seen animals in the wild shake of stress - humans do the same thing! Here is a great blog post about TRE and how it works.

From “Quakers & Shakers,” the Sufi Whirling Dervishes, to Native American Shamans practicing ecstatic movement, historically this shaking medicine has appeared in different forms across the world. For this event, we’re using it in a secular context - to let go of stress.

In this workshop led by a certified TRE provider Akiko Matsuda, you will learn how to literally “shake it off.” We start with an explanation of how it works, a few basic warm-up movements, and then the tremors will happen naturally and involuntarily.

You will be in a comfortable lying-down position on the ground for most of the time. (There is no dancing involved, just lying on the floor and doing these sequence of exercises)

Experiences vary, and many people report feeling relaxed, calm, and peaceful afterwards — like a weight has been lifted off their shoulders.

Recommended for those who:

• cannot sleep well
• have chronic pain such as stiff shoulders, back pain, migraine headaches, etc.
• just want to relax
• want to stabilize their mental ups and downs.
• want to relieve weight gain and swelling caused by stress.
• want to experience the body's ability to shake.

What to expect:

• Explanation about TRE in Japanese and English
• A safe, controlled environment with expert guidance
• Small group, maximum 8 people
• Yoga mats provided

What to bring:

• Comfortable clothes (sweat pants)
• Water bottle

Price: 5,000 yen. Please bring cash on the day of or PayPay.

Location: Meguro City Community Center, a 10 minute walk from Meguro station. Room 4 on the 8th floor. Google maps link here.

Doors open at 945am and we start at 10 am sharp. Please be on time! Please message Akiko directly on meetup if you have any questions.

目黒区民センター社会教育館
第4研修室（和室）
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SHAKE IT OFF!
TREワークショップ
身体の自然な「震え」の機能にアクセスして
緊張とストレスを手放そう！

TRE®とは？

TRE®は正式には"Tension/Trauma Releasing Exercises"のことで、簡単なエクササイズによって自然で安全な「震え」を起こし、その震えによって、緊張、ストレス、トラウマを解放していく身体ベースのメソッドです。何回か練習すると、自分で自宅でもできるようになります。

人間には、震えることでストレスや緊張を発散する生物学的なメカニズムが元々組み込まれています。これは脳幹、神経由来の震えです。命拾いをした野生動物が震えてショック状態から回復している映像を見たことがありませんか？あれこそがストレスを発散するメカニズムで、人間にも同じ機能があるのです。
TREと同じ原理である「震え」について記載されている素晴らしい記事を紹介します。

歴史上、この震えの効能（shaking medicine）は、キリスト教のクエーカー＆シェーカーからイスラム教のスーフィー、ネイティブアメリカンのシャーマン達に至るまで、神聖な動きの実践として、世界中様々な形で登場しています。今回のイベントでは、この震えを「ストレスを解放する」という、より現実的な目的で使います。

TRE国際認定プロバイダーである松田明子がリードするこのワークショップでは、文字通り、どうやってストレスを「震えで払う（shake it off）」のかを学ぶことができます。まず最初に、震えの仕組みと作用について理解し、いくつかの簡単なエクササイズを行ったあと、身体に不随意に起こる自然な震えを体験します。

ダンス等の激しい動きはありません。震えを出すために軽いエクササイズを行った後は、快適に横になった状態で過ごします。

人によって得られる体験は様々ですが、ストレスで固まっていた身体がほぐれ、感情のリリースが起きたり、心身の深いリラックス感を覚える方が多いです。
効果として多く報告されるのは、睡眠改善、慢性痛（特に片頭痛）の改善、メンタルの安定、不安感の減少、自然に痩せやすくなる等。
継続している人は特に良い結果が出ています。

こんな人におすすめします

• よく眠れない人
• 肩こり、腰痛、片頭痛などの慢性痛がある人
• 緊張しやすい人、リラックスしたい人
• メンタルの浮き沈みを安定させたい人
• ストレス太りやむくみを解消したい人
• 身体が持っている震える機能を体験してみたい人

内容

• 日本語と英語によるTREについての説明
• 専門家の指導による安全で効果的な環境
• 最大8名までの少人数制
• ヨガマット提供

持ち物
・締め付けの無い服装（スウェットパンツ推奨）
・飲料水

**料金：**5000円。当日持参。

**場所：**目黒区民センター社会教育館（目黒駅から徒歩10分）

8階　第4研修室（和室）