Mut-Up! Hamburg

Sei Herzlich Willkommen, schön, dass Du da bist!

In diesem Mut-up kannst du, gemeinsam mit anderen, mehr Mut finden, du selbst zu sein und dich selbst mehr zu leben und zu lieben. Ganz echt und ehrlich. Du kannst Dich besser kennenlernen und weiterentwickeln.

Zum Thema Umgang mit Emotionen
Manchmal werden Gefühle zu viel – oder wir spüren sie kaum.
Zwischen Überwältigung und Abspaltung liegt ein Raum, in dem wir lernen können, mit Emotionen bewusster umzugehen.
In dieser offenen Gruppe tauschen wir uns ehrlich aus, hören zu, teilen Erfahrungen – ohne Druck, ohne Urteil.
🔸 Fühlst du dich manchmal überfordert von deinen Gefühlen?
🔸 Oder sehnst du dich danach, überhaupt etwas zu fühlen?
🔸 Willst du lernen, dich selbst besser zu verstehen?
Dann komm vorbei. Du bist willkommen – genau so, wie du bist.

Nächste Treffen:

10.04.2025 - Werte leben
08.05.2025 - Umgang mit Emotionen
12.06.2025 - Stärken entdecken
10.07.2025 - Klar kommunizieren
11.09.2025 - Stress abbauen
09.10.2025 - Nähe zulassen
13.11.2025 - Umgang mit Kritik
11.12.2025 - Umgang mit Erwartungen

Typischer Ablauf der Treffen

Treffen bis 19:55. Bitte sei pünktlich Der Raum ist bereits 15 Minuten vor Gruppenbeginn geöffnet und du kannst die Zeit nutzen, um mit den anderen Teilnehmern in Kontakt zu treten.

• 20:00 - 20:10 Intro - Vorstellung Thema des Abends
• 20:10 - 20:30 Check-In Runde - Blitzlicht - Wie bist Du da?
• 20:30 - 21:45 Gruppenübungen
• 21:45 - 22:00 Checkout-Runde

Beschreibung
Vielleicht hast Du schon viele Bücher gelesen, Videokurse absolviert und Listen erstellt was Du so tun könntest und es scheiterte oft an der Umsetzung. Möglicherweise hast Du versucht, mit viel Energie, Dir negative Gewohnheiten abzugewöhnen und positive Eigenschaften anzutrainieren. Das ist anstrengend!
Im Mut-up kannst Du Dich neugierig, frei, liebevoll und mit Leichtigkeit ausprobieren und mal testen was so passiert, wenn Du Dich wirklich auf Veränderung und Neues einlässt. Du hast den Rückhalt der anderen und die Inspiration aus der Gruppe. Du kannst Dich ganz auf Dich verlassen und Dir vertrauen. Du darfst überprüfen, wie es wäre, wenn Du einfach Deinem Herzen folgst. Das Leben kann ganz leicht sein!
In vielen Übungen hast Du die Chance Dich mutig selbst zu erfahren und gemeinsam mit anderen zu wachsen. Dabei bist du ein Teil der wohlwollenden Gemeinschaft und wirkst aktiv mit. Du kannst Dich ausprobieren und Deine Erfolge würdigen und feiern (lassen).
Dabei gibst und erhälst Du unschätzbares Feedback, dass wir so offen und aufrichtig nur äußerst selten geschenkt bekommen.

Übungen
Abhängig von der Moderation, Thema des Abends und Wünschen der Teilnehmer werden verschiedene Übungen angeleitet. Dabei geht es nicht um das rollenhafte (Über-)Performen nach den Erwartungen anderer, wie so oft im Alltag. Sondern, um ein experimentierfreudiges, positives Ausprobieren. Du kannst Dich fragen: Wovor habe ich Angst und wie ist es, wenn ich mich mit kleinen Schritten mutig dieser Angst entgegen stelle? Dann machst Du positive Erfahrungen, die zu wahrhaften, ganzheitlichen Veränderungen führen. Das darfst Du feiern:)

Unsere Prinzipien:
Selbstfürsorge und Grenzen: Du sorgst für Dich und setzt Deine Grenzen. Du musst nichts tun, wobei Du Dich unwohl fühlst oder was Du nicht möchtest. Du akzeptierst die Grenzen der anderen.

• Alles kann, nichts muss!
• Sei Du. Sei offen. Gibst Du mehr, spürst Du mehr!
• Erwarte nichts von anderen. Du bist für Dich verantwortlich.
• Lebe Dich selbst.
• Hilf den anderen. Sei dankbar.
• Wir sind alle gleich. Jeder ist cool, so wie er ist!

Wertschätzungsbeitrag:
Um die Raumkosten, Materialien und Aufwände zu decken wird ein kleiner Teilnahmebeitrag erhoben. 10-20 Euro, nach eigenen Möglichkeiten. Wir freuen uns auf dich!

## Gestaltgruppe in Hamburg – Raum für echte Begegnung & persönliches Wachstum

Ort: Innenraum Hamburg, Bahrenfelder Straße 255, 22765 Hamburg
Zeit: feste Gruppen, Einstieg alle 1-2 Monate möglich – jeweils 2 Stunden pro Abend
Kosten: 25 € pro Abend und Person
Gruppengröße: 6–10 Teilnehmer:innen

***

### Was dich erwartet

In dieser Gestaltgruppe entsteht ein sicherer Raum für Selbsterfahrung, emotionale Tiefe und ehrliche Begegnung. Du bist eingeladen, dich mit dem zu zeigen, was gerade in dir lebendig ist – sei es Freude, Unsicherheit, Wut, Scham, Neugier oder Sehnsucht.
Die Gruppe arbeitet auf Grundlage der Gestalttherapie: im Hier und Jetzt, mit Achtsamkeit, mit dem Körper, mit Beziehung. Wir erleben gemeinsam, wie heilsam es ist, gesehen und gehört zu werden – ohne Bewertung, ohne Maske.

***

### Für wen ist die Gruppe geeignet?

• Du möchtest dich selbst besser verstehen und deine inneren Prozesse erkunden
• Du sehnst dich nach echter Verbindung – mit dir selbst und anderen
• Du stehst vor Veränderungen oder Herausforderungen im Leben
• Du willst lernen, deine Gefühle bewusster wahrzunehmen und auszudrücken
• Oder du hast einfach Lust auf einen lebendigen, achtsamen Gruppenprozess

Keine Vorerfahrung notwendig – nur die Bereitschaft, dich auf dich selbst und andere einzulassen.

***

### Was du wissen solltest

Diese Gruppe ist verbindlich und fortlaufend. So entsteht Vertrauen, Tiefe und ein gemeinsamer Weg. Eine Anmeldung ist vorab erforderlich.
Nach der ersten Sitzung kannst du dich bei Nicht-Gefallen unkompliziert abmelden und bekommst dein Geld zurück. Danach ist ein Ausstieg nur in Ausnahmefällen und nach Absprache möglich – da ich mit festen Plätzen plane.

***

### Interesse?