Resilienz AG · Kompetenz – was ich kann

☂️ Worum es an diesem Abend geht
Ein Workshop über Resilienz. Online, 90 Minuten, kostenlos. Kein Vortrag zum Zuhören, sondern eine Arbeitsgruppe.
Es geht in dieser Session um unsere Kompetenz, also um das, was wir im Umgang mit Belastung tatsächlich tun können. Wie gehen wir mit Angst, Ärger oder Trauer um, wenn sie uns ausfüllen? Können wir den ersten Impuls unterbrechen? Trauen wir uns zu, eine Anforderung aus eigener Kraft zu schaffen? Wie wird aus einem unübersichtlichen Problem eine Frage, mit der sich arbeiten lässt?

Zur Perspektive Kompetenz schauen wir uns im Verlauf der Sessions diese 4 Themen an:

Emotionen
Wie komme ich mit einem Gefühl zurecht, das mich gerade ausfüllt?

Impulse
Kann ich den ersten Drang anhalten, statt ihm sofort nachzugeben?

Wirksamkeit
Traue ich mir zu, eine Anforderung aus eigener Kraft zu schaffen?

Lösungen
Wie wird aus einem diffusen Problem eine Frage, mit der sich arbeiten lässt?

Wir arbeiten in dieser Session mit der Übung "Aspekte der Kompetenz", die alle 4 Themen berührt. Du nimmst dir eine Situation vor, in der dir etwas schwergefallen ist, und gehst sie in 5 Schritten durch. Welche Emotionen da waren, was du sofort tun wolltest, was du an anderer Stelle schon einmal bewältigt hast, und an welchem der 4 Aspekte du für das nächste Mal ansetzen willst.

Mehr dazu auf https://resag.eu/kompetenz/aspekte-der-kompetenz/

☂️ Wie wir arbeiten
Wir nehmen uns in dieser Session eine Übung vor.
Wir sehen uns zuerst gemeinsam ein kurzes erfundenes Beispiel an, damit klar wird, was zu tun ist. Danach arbeitet jede und jeder an einer eigenen Situation, beruflich oder privat. Eine alltägliche Situation, die dich belastet, reicht da völlig, es muss nicht immer um die große Krise gehen.

Du entscheidest, wie du arbeitest. Allein für dich, zu zweit im Tandem oder mit einem (durch einen vorbereiteten Prompt erzeugten) KI-Chat, der dich durch die Fragen führt. Alle drei Wege führen durch dieselbe Übung. Wer zu zweit arbeitet, kann sich auch nur durch die Fragen führen lassen, ohne zu erzählen, was dabei auf dem Papier steht.

Mehr dazu auf https://resag.eu/uebungen

Im Plenum sprechen wir danach darüber, wie es gelaufen ist und wo es gehakt hat. Was du aufgeschrieben hast, bleibt bei dir. Du gibst bitte immer nur das preis, womit du dich wohlfühlst.

☂️ Ablauf

• Ankommen und kurze Vorstellungsrunde
• Kurzer Impuls zur Perspektive des Abends (aka. Psychoedukation 🤓)
• Ggf. eine schnelle Umfrage über Mentimeter, um ein Meinungsbild zu bekommen
• Die Übung an der eigenen Situation
• Austausch im Plenum darüber, wie es gelaufen ist
• Ein Vorhaben für die nächsten zwei Wochen

☂️ Gut zu wissen

• Vorwissen braucht es keines.
• Du arbeitest an deiner eigenen Situation, musst aber nichts preisgeben, wenn du nicht magst.
• Wir arbeiten mit Texten. Ein leeres Textdokument am Rechner reicht (Word, Google Docs etc.). Stift und Papier funktioniert aber genauso gut.
• Die Übung muss an diesem Abend nicht fertig werden. Wichtig ist, dass du verstehst, wie sie funktioniert.
• Alle Übungen stehen auf https://resag.eu/uebungen und lassen sich dort in Ruhe allein zu Ende bringen.
• Der Abend gehört zu einem Zyklus aus vier Perspektiven. Jedes Treffen steht für sich, es baut nichts aufeinander auf.
• Die Resilienz AG ist ein Lern- und Übungsformat in einer offenen Gruppe. Sie ist keine Therapie, keine Beratung und keine Krisenbegleitung.
• Videomitschnitte und Screenshots sind tabu.
• Der Raum öffnet 10 Minuten vor Beginn. Den Link findest du dann hier auf dieser Meetup-Seite.