Strong & Stoked 💪🥳

Get stronger, train smart, and end every session with a laugh.

We'll do a full-body strength workout followed by 1–2 fun games. Bring your training shoes and some water.

Schedule:
-19:00 – 19:15 | Setup & warm-up
-19:15 – 19:55 | Full-body strength training (squat, hinge, push, pull)
-19:55 – 20:20 | 1–2 fun games – let yourself be surprised
-20:20 – 20:30 | Cleanup

What to bring:
- Indoor sport shoes (clean soles)
- Water bottle
- Towel
- Training clothes you can move and sweat in
- Changing rooms available, no shower on site

Cost: 3 CHF per session (covers hall rental). Twint to +41 79 123 16 74 or cash.

For everyone: All levels welcome. The 4 main exercises are scaled to your level – beginners get easier variations, experienced lifters get challenged. The program is built around progressive overload to help you reach your goals effectively – whether that's weight loss, muscle gain, injury prevention, or just getting stronger.

The games change every session – think "people playing in a gym" rather than "sports league". No skill needed, fun is what matters.

Want updates and spontaneous session info? Message me directly to join our WhatsApp group.

See you Monday!

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Stärker werden, smart trainieren, und jede Session mit einem Lachen beenden.

Wir machen ein Ganzkörper-Krafttraining und danach 1–2 Fun Games. Bring Trainingsschuhe und Wasser mit.

Ablauf:
- 19:00 – 19:15 | Aufstellen & Warm-up
- 19:15 – 19:55 | Ganzkörper-Krafttraining (Squat, Hüftstreckung, Drücken, Ziehen)
- 19:55 – 20:20 | 1–2 Fun Games – lass dich überraschen
- 20:20 – 20:30 | Aufräumen

Was mitbringen:
-Hallenschuhe (saubere Sohlen)
- Wasserflasche
- Handtuch
- Trainingsklamotten zum Bewegen und Schwitzen
-Umkleidekabinen vorhanden, keine Duschen vor Ort

Beitrag: 3 CHF pro Session (deckt Hallenkosten). Twint auf +41 79 123 16 74 oder Bar.

Für alle: Alle Levels willkommen. Die 4 Hauptübungen werden auf dein Level skaliert – Anfänger bekommen einfachere Varianten, Erfahrene werden gefordert. Das Programm setzt auf progressive Overload, damit du deine Ziele effektiv erreichst – egal ob Gewichtsverlust, Muskelaufbau, Verletzungsprävention oder einfach stärker werden.

Die Spiele wechseln jede Session – stell dir eher "Leute spielen in einer Halle" vor als "Sport-Liga". Kein Skill nötig, der Spass steht im Vordergrund.

Updates und Infos zu spontanen Sessions? Schreib mir direkt für die WhatsApp-Gruppe.

Bis Montag!